这几种“没卵用”的健身行为,越练越伤身,还浪费时间

原标题:这几种“没卵用”的健身行为,越练越伤身,还浪费时间

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随着现代人的健康意识的兴起,越来越多人进入到健身房训练,但是,在健身房你每天都会看到新的面孔,而老面孔却不多。

健身新手是一波换一波,而健身新手们最大的缺点就是:健身不容易坚持,三分钟热度,健身容易陷入误区,很多把自己的认知和习惯当做是健身的技巧,导致出现了很多的健身意外。

这几种“没卵用”的健身行为,越练越伤身,还浪费时间

新手健身的时候,是最容易出现健身意外的。健身中有很多健身的坑,新手容易走入误区,在健身路上越走越远。

如果你在健身前没有做好足够的准备跟了解,就贸贸然地去健身训练,你肯定是会出健身意外事故的。很多健身新手都没有热身的习惯,这种情况下锻炼,更容易出现健身受伤的情况。

这几种“没卵用”的健身行为,越练越伤身,还浪费时间

新手的这几种“没卵用”的健身行为,不仅让你越练越伤身,还浪费你自己的时间。

1、盲目追求大重量训练

很多的健身新手都会莫名地自信,认为健身训练中做大重量训练就对了。他们沾沾自喜就去模仿一些健身大神做健身训练,殊不知自身是非常容易受伤的。

这几种“没卵用”的健身行为,越练越伤身,还浪费时间

进行需要循序渐进,而不是盲目追求大重量。经常可以看到的很多新闻,报道健身的人负重训练的时候发生意外,比如:杠铃砸伤自己,推举的时候,直接把腿压断。

强行做大重量训练,却不顾及自己的承受能力,容易伤害到自身的肌肉以及神经,从而损伤身体的各方面机能。

很多受伤还是无法复原的,还会产生极大的后遗症。健身不是伤身,要理性对待健身这件事,千万不要逞强,我们一定要在安全的情况下进行负重训练,循序渐进才能在健身路上走得更远。

年轻女性在现代健身房训练Young woman training in modern gym

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2、超负荷进行健身训练

很多健身的新手总是认为:健身越努力,增肌效果就越好,他们刚去到健身房就拼命地锻炼,但是第二天回家后却发现肌肉酸疼不已,有的甚至出现尿血。

这主要就是你的身体进行运动负荷超过了你自身的承重能力,从而破坏了你的身体机能,以至于你的身体出现健康问题。

这几种“没卵用”的健身行为,越练越伤身,还浪费时间

看到有个小伙,没有健身经验的他一下子就做了200个负重深蹲后,第二天直接送到了ICU。,所以健身是要循序渐进的,而不是一下子就能够让你练出肌肉身材的,超负荷的训练,很有可能会危害到你的生命健康。

3、有效健身时间太短了

我们可以看到,很多的健身新手动5分钟休息1小时,总是给自己造成了一种健身时间很长的错觉,而一个月下来身体依旧没有多大的变化。有效健身的时间这么短,是没有办法能够达到健身增肌的效果的。

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而别人的健身训练效果好,主要是健身训练过程中认真训练,而不是在聊天、休息或者拍照,每天真正的健身时间要在30分钟以上,90分钟以内,做到真正的高效健身,你的身材训练效果自然会比别人好得多。

4、健身训练期间,没有注意饮食上的管理

很多新手在健身期间还是依旧大鱼大肉,经常喝饮料和喝酒,没有注意饮食。坚持了几个月的训练下来,不仅没有瘦下来,也没有练出好看的身材,反而搞得自己一身酸痛感,还愤愤不平地说健身没用。

虽然,健身的过程提高了你的身体代谢,但是没有注意饮食的你,摄入的热量过高,也让更多的热量被身体所吸收了,身材就无法瘦下来。

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健身训练的过程中,要记住饮食一定要学会控制,低油低脂,高蛋白质,以及补充膳食纤维等等,管理好热量范围,远离垃圾食品,做到干净饮食,才能提高训练效果。

5、健身前没有做热身运动,健身后没有做拉伸运动

很多人健身前都没有做热身运动的习惯,从而导致健身过程中总是容易拉伤和扭伤。如果你健身前能够做到热身运动,身体热身过程中,能够更快地进入到健身的状态,可以让你的血液循环流动,帮你更好地完成健身训练。

这几种“没卵用”的健身行为,越练越伤身,还浪费时间

而健身后一定要做拉伸放松,如果健身后不做拉伸运动,那么你的身体就会出现肌肉充血的情况,并且你的肌肉硬化,肌肉弹性也会变差。

这几个无用的健身行为,一定要避开,帮你更高效地健身训练,避免你浪费时间做无用功。

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