女性可以撸铁吗?坚持力量训练的女孩,身材曲线有多好看?

原标题:女性可以撸铁吗?坚持力量训练的女孩,身材曲线有多好看?

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女性可以撸铁吗?你会害怕力量训练吗?

很多人认为力量训练是男士的专属,力量训练可以帮我们增肌,提高肌肉维度,练出肌肉身材。但是,女生练出肌肉身材,这会是很恐怖的事情,女生应该是娇羞瘦弱的形象才对。

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然而,这样的想法早已过时了。女孩拥有一点肌肉线条,更好力量美感,可以帮你练出凹凸有致的曲线,才是魅力的体现。而体重不过百的女生,身材瘦弱而干瘪,身材没有一点力量美感,看起来病恹恹的样子,并没有什么没有指数。

坚持力量训练的女孩,她们身上没有多余赘肉,体脂率保持在20%以下,身材不胖,但是身材曲线好看,她们拥有迷人的翘臀、马甲线,看起来十分迷人。健身女孩穿上比基尼,她们回头率是100%。

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撸铁训练会让你变成金刚芭比吗?其实你想多了!肌肉并没有那么好练,你看健身房拼命撸铁的男士,有多少个可以成功练出一身发达的肌肉的?

并不是单纯的进行撸铁训练,就能让你练出肌肉身材,肌肉的发展由多个因素决定的,比如身体的睾酮水平,热量摄入跟蛋白补充情况,负重水平跟训练频率,这都决定了肌肉生长情况。

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而女生体内的睾酮只有男士的1/10-1/20左右,这就意味着同样的负重跟训练频率,你的肌肉生长难度是男士的10-20倍。

男士练出肌肉身材尚且需要长年累月的积累,而女生进行常规的撸铁训练,会提高身材曲线,却无法让肌肉不断发展,更无法让你变成金刚芭比。

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我们年纪过了30岁后,身体肌肉也会逐年流失,而撸铁训练可以帮你预防肌肉流失,帮你保持旺盛代谢水平,有效预防身材发胖的情况出现。

长期进行针对性的撸铁训练,可以帮你练出满意的翘臀、马甲线身材,让你更加有自信,这难道不好吗?

最后,我们来看看长期力量训练的女孩,身材曲线有多好看?

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看到这里,你还会害怕撸铁训练吗?

健身训练的时候,我们不要单纯的进行有氧运动,而需要多做抗阻力训练,帮你提高身材曲线。每个目标肌群安排4-5个动作训练,大概进行20-30组训练即可。

大肌群训练后需要休息3天时间,小肌群需要休息2天时间再进行下一轮训练,肌肉才能发展得更加高效。

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在家训练的人,也可以从自重无氧动作进行训练,比如深蹲、分腿蹲、俯卧撑、仰卧举腿、低位引体向上、山羊挺身等都是不错的训练方法

有条件的人可以购买一副哑铃进行负重训练,加入推举、侧平举、划船、硬拉等健身动作,可以给肌肉更大的刺激,更快练出曲线身材哦!

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