核心力量的训练方法:3个动作帮你强化核心肌群!

原标题:核心力量的训练方法:3个动作帮你强化核心肌群!

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你知道什么是核心力量吗?核心肌群包括哪些吗?

核心力量的训练方法:3个动作帮你强化核心肌群!

核心肌群的强弱决定了你的核心力量,而核心力量意味着你的运动表现力,核心力量比较差的人,运动的时候更容易受伤,运动能力也会比较差。

核心肌群包括我们下背肌以下跟臀部以上,包围腰腹一圈的多个肌群群,核心肌群连接着我们的上半身跟下半身,很多运动都需要核心肌群参与运动。因此,核心力量的概念,不仅指腹部肌群的力量,更是指腰腹臀腿这些部位协调出来的力量。

核心力量的训练方法:3个动作帮你强化核心肌群!

想要提高核心力量,我们需要加强核心肌群的训练,常见是平板支撑、山羊挺身等动作,都是强化核心的有效动作。

如果你不知道核心力量强弱,我们可以通过平板支撑这个动作来测试一下:

如果你平板支撑训练的时候,一次坚持30秒就开始浑身发抖,说明核心肌群是很弱的,如果你一次可以坚持2分钟以上,说明核心力量是比较好的。平板支撑,你一次性可以坚持多久呢?

核心力量的训练方法:3个动作帮你强化核心肌群!

强化核心肌群,拥有旺盛的核心力量,对自身有什么好处呢?

1、强大的核心力量,可以让你运动的时候,不断突破健身瓶颈,提高负重水平,在健身的时候表现得更加出色,比如:深蹲、卧推的时候都需要核心肌群参与训练,这个时候你的发挥就会更加稳定,对于一些倒立、旗帜等动作也会更容易挑战成功。

2、强大的核心力量,可以如同你穿了一副隐形的盔甲,更好的保护你的腰背,帮你减少腰酸背痛情况的出现,让身体更加灵活,减少慢性健康的困扰。

3、强大的核心力量,可以提高身体的平衡性跟稳定性,让我们的脊柱和躯干更加稳定,远离弯腰驼背的形象,让你行走的时候更有力量,形象体态更加好看。

核心力量的训练方法:3个动作帮你强化核心肌群!

如何锻炼核心肌群,强化核心力量呢?我们可以从这几个动作开始训练:

第一个动作、平板支撑

让身体保持在俯卧支撑状态,呈一条直线,收紧核心,这个动作坚持力竭的时间,最好是30-60秒,重复3-4组。

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第二个动作、山羊挺身

下半身靠在器械上,保持腰背直立,避免弯腰驼背,慢慢下腰,让上半身逐渐与地面平行,这个动作进行10-15次,重复3-4组。

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三个动作、侧支撑卷腹

侧身支撑在器械上,然后如图做卷腹,每侧进行10次,重复3-4组。

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