练胸的人特别多,练背的人特别少,但后者更重要!

原标题:练胸的人特别多,练背的人特别少,但后者更重要!

一些健身新手,刚接触健身的时候往往都特别注重手臂、胸肌、腹肌这三个部位锻炼,而背部几乎都没有去碰。别说健身新手,就连一些长期在健身房锻炼的老手,都只顾着练胸肌,很少练背部。

为什么特别多人练胸肌,而很少人会去练背部呢?其实原因很简单,练胸比较简单,特别是对于新手来说,能短时间内就能看到效果,就跟练手臂一样。而练背却很难,太难练了,因为背部肌群太大并且有太复杂,练背的效果会很慢,所以许多人都不愿意去练背。但是,练背却能让身材更好并且更重要。

练胸的人特别多,练背的人特别少,但后者更重要!

俗话说,新手练胸,老手练背,想练背的人一般都是有着健身基础的,但背部锻炼对于健身新手来说也很重要。背部虽然很难练,但是,练背的增益是非常高的,下面就跟大家来聊聊如何练背这个问题。

在练背之前,我们不妨先问问自己,为什么要练背?笔者觉得,练背是为了让身材更美观,同时也能提升自身力量。背部的肌肉很多,一个发达强壮的背部会让身材整体上更完美,就算你的其他部位比较强壮,如:手臂、胸部、腹部、腿部等,而背部如果不强壮,那么整体身材就不会更美观。

练胸的人特别多,练背的人特别少,但后者更重要!

怎么锻炼背部肌肉?

在练背部肌肉的时候,我们要注重两块肌肉,也就是斜方肌和背阔肌。而背阔肌非常大,所以,想要让身材更好看,那么就要更注重锻炼背阔肌。

练背期间,学会感受肌肉发力

许多人都对背部不熟悉,特别是在练背的时候,虽然对照着网络上一些经典练背动作,但是自己做起来后,完全找不到背部发力感。遇到这种情况的话,就不要用大重量去练背,而是要用小重量去感受背部肌肉发力,才能有效锻炼背部肌群。当然,在做每一个背部动作的时候,你都要把动作做标准。而几乎所有的练背动作都有一个特点,那就是练背过程中腰背部总是要挺直,不能弓腰、严重后倾等。

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练背期间,要优先练背阔肌

前面也说到,背部肌群虽然有很多块,但是背阔肌是最大的一块。如果你决定开始练背,那么就要优先锻炼背阔肌,才能促进练背效果。

练胸的人特别多,练背的人特别少,但后者更重要!

下面跟大家分享一组有效练背动作,每个动作进行30秒,共4组循环。

动作1:引体向上

引体向上是练背的一个经典动作,也是一个容易上手的动作。

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动作2:杠铃划船

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动作3:硬拉

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动作4:站姿单手绳索划船

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动作5:反握杠铃划船

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