很多人说,瑜伽是一场巨大的骗局,你是怎么看的呢?

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“不少人认为,瑜伽不但不能治病,还很容易受伤,练习瑜伽是商家制造的一场巨大的骗局。”

其实,这有点断章取义了。

不可否认,存在一些人在做瑜伽的过程中出现损伤(如腰痛、肩痛等)。但这不代表“瑜伽”本身就是错误的。也有不少科学研究证实瑜伽存在不少好处。

很多人说,瑜伽是一场巨大的骗局,你是怎么看的呢?

瑜伽有哪些益处?

1、缓解焦虑,对抗抑郁,改善心理健康

在一项研究中,要求34名被诊断为焦虑症的女性,每周参加两次瑜伽课,为期两个月。对照组31人被分配到等待名单中,暂时没有接受瑜伽训练。对比结果发现,参加为期两个月的瑜伽课程的女性显著降低焦虑水平。

另外,瑜伽有利于降低皮质醇的水平。皮质醇是一种应激激素,它影响血清素的水平,而血清素又经常与抑郁症有关。

常常练习瑜伽的人,有利于缓解焦虑,对抗抑郁,改善心理健康。

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2、减少炎症,改善心脏健康

我们知道,在人体的生理活动中,炎症是一种正常的免疫反应,具有监视、防御、调控预防疾病发生的作用。

但是长期慢性炎症会促进一些炎症性疾病的发展,如心脏病、糖尿病和癌症等。其中一些研究发现瑜伽可以减少体内的炎症标记物,有助于预防某些由慢性炎症引起的疾病。

另外,练习瑜伽也可通过稳定血压,防止高血压,降低心脏病的患病风险。

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3、减轻慢性疼痛,如鼠标手、慢性腰痛等

一些瑜伽的动作会对肌肉力量、柔韧性有要求。换言之,它也有增强肌肉力量与柔韧性的作用。

这些肌肉的变化,有利于减轻疾病中受损组织的压力,促使其恢复,减轻疼痛。

2005年的一项研究表明,瑜伽有助于减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛和改善身体机能。

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以上是瑜伽的常见作用,它还能帮助改善睡眠质量,提高身体灵活性与平衡能力等作用,就不在这里一一论述了。

为什么做瑜伽会出现损伤?

瑜伽跟其他运动(跑步、游泳、打羽毛球等)一样,具有一定的运动风险。如果你把瑜伽等同于零风险运动,你将会很容易出现损伤。

以下是瑜伽损伤的常见原因:

1、极端的瑜伽姿势

高难度的瑜伽姿势,往往伴随着高风险。当你的肌肉力量不足以支撑完成整个瑜伽动作时,会更容易受伤了。

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2、存在其他疾病或曾受过损伤

如果曾经你的某个部位(像是膝盖)受过伤,再次损伤的几率是会比平常的人要高。

例如一些有腰椎滑脱的朋友,进行瑜伽要特别注意避免过度后伸展的运动(如眼镜蛇式,上犬式瑜伽动作)。这会加剧你的滑脱。

3、自学瑜伽无人监督教导

随着网络课程的发展,越来越多人可以通过上网寻找瑜伽视频去自行学习,但是有个别的姿势或动作,需要有经验的瑜伽老师去引导,确保自己能够做到正确的姿势。

如果只是自学,没有经过指导,最好在镜子面前练习,可以及时发现动作是否正常。

怎么样可以减少瑜伽受伤的几率,让瑜伽变得更安全?

1、寻求专人指导,尤其是你希望通过瑜伽改善慢性疾病(如腰痛)

专人指导可以帮助避免动作的错误。如果你希望通过练习瑜伽,改善慢性疾病如腰痛、心脏病等问题,最好参加专业靠谱的私人课程。记得课前跟指导老师沟通自己的病情。

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2、不要过度挑战自己的极限

我们知道,瑜伽有一些动作难度系数很大。如果你做不了,那么不要随意强迫自己进行,而是要跟老师沟通能不能修改成其他动作。

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