五个备受赞誉的错误减脂方法,如此常见却又如此危险~

eight: 24px; color: rgb(51, 51, 51); text-align: justify; font-family: arial; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);">我是茉莉绿茶加寒天。

一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者,

追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

如果你也是这种体型而迟迟无法改变,那么关注我是最明智的选择。https://m.baidu.com/s?word=%23家庭健身%23&topic_id=14807&sa=edit&sfrom=1023524a&append=1&newwindow=0&upqrade=1" data-bjh-type="topic" data-bjh-id="14807" data-bjh-cover="https://pic.rmb.bdstatic.com/2a97833b84ac90692a5c13ed8393a525.jpeg@c_1,w_1312,h_1312,x_22,y_0">#家庭健身#

table="false" style="margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; font-size: 16px; line-height: 24px; color: rgb(51, 51, 51); text-align: justify; font-family: arial; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);">01前言

五个备受赞誉的错误减脂方法,如此常见却又如此危险~

3月不减肥,4,5,6,7,8,9月徒伤悲。

如果你想今年夏天可以自信地展示出好的身材,那现在就需要开始努力了。

同时世界著名杂志《柳叶刀》发布过这么一个信息:

全球范围内,胖子的数量已经超过瘦子!中国更是以4320万男性、4640万女性的肥胖人口超越美国,成为全球肥胖人口第一国家。

同时我们的肥胖大部分是向心性肥胖,这种肥胖不但不美观,对健康更是一大隐患,

脂肪肝,糖尿病,高血压这种危险的疾病也会随之到来。

所以减肥这件事你绝对需要用心去对待!

但是我发现很多小伙伴的减肥方法非但不科学,还很极端,下面是我整理出来的5个常见的错误,如果你中枪了,赶紧悬崖勒马!

02错误一:极端的饮食

五个备受赞誉的错误减脂方法,如此常见却又如此危险~

我们都知道饮食是减肥成功与否最重要的因素,所以很多小伙伴格外注意饮食。

这是好事。

但是你也不能每天不吃任何碳水,不吃任何脂肪,只吃蛋白质吧?

老话说得好:荤素搭配。

既然是三大营养素,那肯定对身体都是有好处的,存在就有意义!

所以关于碳水,脂肪你不应该全盘否定,而是做好比例分配,

个人推荐碳水循环法的饮食,均衡全面高蛋白的同时也不会像生酮饮食那么极端:

碳水循环法到底如何计算热量,如何分配三大素?别急,看这里!

关于脂肪,每个人不管你在不在减肥,都需要吃,要点我之前也写过:

关于脂肪,一个要少吃,一个要多吃,一个坚决不吃!

03错误二:只做有氧训练

五个备受赞誉的错误减脂方法,如此常见却又如此危险~

这个错误个人感觉是受众面最广的,因为减肥的小伙伴把跑步当成了唯一的方法。

当然我不否定跑步的作用,跑步确实是很好的有氧运动,长期坚持有助于心肺。

但是如果你想要减肥,只依赖跑步那就大错特错。

因为匀速的跑步会让你的心率一直处于平稳的阶段,而高强度间歇运动会短时间迅速提升心率,燃脂效果更好的同时还有持续燃脂的功效,这样的训练我写过很多,没看过的可以好好看一看,选择适合自己强度的训练。

同时还需要做抗阻训练(力量训练),如果你不方便去健身房,在家做哑铃训练也OK,因为力量训练也可以提升心率,但是却不会像跑步那样流失肌肉:

“杀手”级的哑铃训练,6个动作不休息,大幅提升心肺和肌耐力!

6个哑铃锻炼全身的复合训练,增肌又减脂,赶紧收藏练起来吧!

04错误三:每天测体重

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短时间体重的轻微下降是因为体内水分的缺失。

比如你跑了30分钟的步后立刻测体重,那一定会低,因为跑步时流失了大量的水分。

所以我的建议是每一周测一次体重,选取平均值即可。

相比于测体重,更重要的是目测!体重只是数字,好看的身型才是我们减肥的目的。

05错误四:着急的心态

五个备受赞誉的错误减脂方法,如此常见却又如此危险~

之前说过,减肥不单单是一场生理上的战役,你要克服自身的多种不好的习惯;

同时更是心理上的战役,因为你不能着急,要淡定。

任何告诉你一个月瘦几十斤的请都不要相信!

正常来说,一个月能够掉3-5斤是一个健康的区间。

五个备受赞誉的错误减脂方法,如此常见却又如此危险~

天悦平台代理因为我们的目标是健康的瘦,瘦的同时又有肌肉,身型看上去更fit!

其实减肥不单单是减掉脂肪,而是生活方式的改变,

生活方式的改变你觉得一个月就能根深蒂固?当然不能!

美好的东西都不是轻易得来的,减肥这条路上我们要一步一个脚印,

培养成健康的生活方式,积极的运动习惯,你不瘦都难!

06错误五:每天疯狂锻炼不休息

五个备受赞誉的错误减脂方法,如此常见却又如此危险~

天悦平台代理适当的休息是为了更好的锻炼,也是给身体储备能量。

同时大家都知道,肌肉的生长是在你休息的时候,如果你每天都练不停息,就是断了肌肉生长的路!

举个例子,开车就像我们锻炼,你不可能不停息地开它,需要让他休息,这样发动机,油门,刹车踏板等等各个零部件才能更好地运作。

所以适当的休息对于我们减肥很有帮助,慢下来才能让你更快。

欲速则不达就是这个意思。

07写在后面


1 条评论

  1. 访客
    访客 2020-03-02 11:15:52
    一字不差的抄袭我文章,还不止抄袭一篇,侵犯我肖像权,这么大胆?

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