同样是运动减肥,为什么你的减肥速度不如别人?

原标题:同样是运动减肥,为什么你的减肥速度不如别人?

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每个胖子都想要减肥,但是减肥路上总是会遇上各种难题。有的人坚持不下来选择了放弃,而 有的人却发现减肥效率总是不如别人,这是为什么呢?

想要减肥瘦下来,我们不止需要付出运动,还需要掌握正确的减肥方法。同样进行健身减肥,有的人减肥速度那么慢,有的人减肥速度却很快,这肯定是有原因的!

同样是运动减肥,为什么你的减肥速度不如别人?

下面我们来具体分析一下,减肥速度不同的原因:

首先,不同的运动选择,对于自身的热量消耗也是不同的。如果别人每天进行1小时慢跑训练,而你每天进行1小时健走,二者的热量消耗是不同的,减肥速度也不一样。

1小时慢跑大概可以消耗550大卡的热量,而健走1小时大概可以消耗350大卡的热量消耗,那么一个月积累下来就相差了6000大卡的热量,相当于1斤多的脂肪热量了。

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健身运动的时候,想要提高燃脂效率,我们需要逐渐提高运动强度,而不是总是进行健走或者踩单车等低强度运动。

刚开始健身的时候,我们的体能素质比较差,可以从低强度的运动入手,但是随着体能耐力、心肺功能的提高,我们需要逐渐提高运动强度,选择跳绳、跑步、球类运动才能提高卡路里消耗,加快燃脂速度。

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再者,健身运动的频率,也决定了你的减肥速度。如果你每周只进行健身锻炼1-2次,别人一周锻炼5-6次,那么你的减肥速度就会比别人慢了几倍。

此外,运动时长也决定了身体的卡路里消耗值,想要提高燃脂速度,我们需要保持一周4次以上的运动锻炼,且每次锻炼时间不能短于30分钟,才能提高脂肪的参与量,大大提升瘦身速度。

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最后,健身训练期间加入力量训练的人,比起单纯进行有氧运动刷脂的人,燃脂效率会更加高效。

因为力量训练可以提升肌肉量,从而加强身体的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,减肥后身材曲线会更加出色,反弹几率也会下降。

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因此,健身训练的时候,我们除了进行适量的有氧运动外,还需要加入力量训练,先进行30分钟力量训练再进行有氧运动,燃脂塑形效果会更好。

力量训练的时候,我们可以从复合动作入手,例如深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船、弓步蹲、臀桥等都是不错的训练选择,每周进行3次力量训练可以让你瘦得更快哦!

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最后提醒一点,三分吃七分练,健身训练决定了你的卡路里消耗,而饮食决定了你的热量摄入。 减肥期间,我们需要严格控制每天的热量摄入,拒绝各种高脂肪、高糖分、过度加工的不健康食品,不要让饮食毁了你的健身成果。

我们需要把每天的饮食控制在合理范围,规律三餐,选择天然、低卡的食物代替高热量的食物,才能避免热量超标,才能提高减肥速度。

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