3个动作强化背肌，让你练出宽厚的背部线条！
原创内容，擅自搬运者必究！
如果我们想要拥有宽厚的背部或者说倒三角的形体，那么背部训练绝对是你必不可少的练习。
背部训练不是那种两三个动作就可以全面训练的肌肉群，不同于肱二头肌或者说大腿的肌肉。对于我来说，它是由两种不同的肌肉组成的，可以将它分为几个部分。
虽然说背部肌群可以分为几个部分，但是我绝对不会将背部训练分成两天去做。
有的人会将背部分成2天训练——一天训练背阔肌，一天训练中下斜方。对于我来说，这种训练方法是比较低效的，我们需要一次性训练整个背部肌群，才能获得更好的效果。
那么练背的时候，从哪个肌群开始训练更佳呢？
其实，你喜欢先从背部肌肉的哪一个部分开始，都不是很重要。你可以选择背阔肌，也可以选择中背部。
笔者的建议是：按照你比较喜欢的方式去训练即可。而练背的主要关键词是“拉”字，训练的时候我们也需要围绕这个字进行训练。
今天笔者要介绍的是3个练背动作，帮你全方位雕刻背肌，练出宽厚的背部线条。
首先，先用坐姿绳索划船，刺激中背部以及下背阔肌。
这个动作我将会用到两个独立的握把。那么独立分开的握把的好处在于可以在训练之中加入手肘。在离心收缩阶段，可以将肘部尽可能收起来，进而拉伸背阔肌。
往回拉的时候打开手肘，不仅仅是往身体拉，还要做的是尽可能打开手肘募集更多的背阔肌。
接下来的动作是直臂下拉。
这个动作可以刺激背阔肌，训练的时候你需要站在训练器前，双手正握器械，背部挺直，保持上半身微微前倾，收紧腹部肌群，然后下拉横杠至大腿前侧，控制匀速，保持双臂姿势不变。
最后是宽握的高位下拉，这是练背最为常见的动作了。
这次我们的握距是宽握，在做这个动作的时候，杠是不会碰到你的胸部的，除非你还使用了你的二头肌的力量去参与到动作之中。
这个动作是完全针对我们的背部，募集背部所有的肌肉参与收缩，大家需要注意就是杠与胸部的距离不要太近。
很多人在不知不觉中，就会将这个动作代入到了卧推之中，就会记得是杠铃触胸。每一次的动作都是用了大量的二头肌发力，然后背肌还没有酸，手臂却先行阵亡了，那就前功尽弃了。
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