3个动作强化背肌,让你练出宽厚的背部线条!

原标题:3个动作强化背肌,让你练出宽厚的背部线条!

原创内容,擅自搬运者必究!

如果我们想要拥有宽厚的背部或者说倒三角的形体,那么背部训练绝对是你必不可少的练习。

背部训练不是那种两三个动作就可以全面训练的肌肉群,不同于肱二头肌或者说大腿的肌肉。对于我来说,它是由两种不同的肌肉组成的,可以将它分为几个部分。

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虽然说背部肌群可以分为几个部分,但是我绝对不会将背部训练分成两天去做

有的人会将背部分成2天训练——一天训练背阔肌,一天训练中下斜方。对于我来说,这种训练方法是比较低效的,我们需要一次性训练整个背部肌群,才能获得更好的效果。

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那么练背的时候,从哪个肌群开始训练更佳呢?

其实,你喜欢先从背部肌肉的哪一个部分开始,都不是很重要。你可以选择背阔肌,也可以选择中背部。

笔者的建议是:按照你比较喜欢的方式去训练即可。而练背的主要关键词是“拉”字,训练的时候我们也需要围绕这个字进行训练。

3个动作强化背肌,让你练出宽厚的背部线条!

今天笔者要介绍的是3个练背动作,帮你全方位雕刻背肌,练出宽厚的背部线条。

首先,先用坐姿绳索划船,刺激中背部以及下背阔肌。

3个动作强化背肌,让你练出宽厚的背部线条!

这个动作我将会用到两个独立的握把。那么独立分开的握把的好处在于可以在训练之中加入手肘。在离心收缩阶段,可以将肘部尽可能收起来,进而拉伸背阔肌。

往回拉的时候打开手肘,不仅仅是往身体拉,还要做的是尽可能打开手肘募集更多的背阔肌。

接下来的动作是直臂下拉。

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这个动作可以刺激背阔肌,训练的时候你需要站在训练器前,双手正握器械,背部挺直,保持上半身微微前倾,收紧腹部肌群,然后下拉横杠至大腿前侧,控制匀速,保持双臂姿势不变。

最后是宽握的高位下拉,这是练背最为常见的动作了。

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这次我们的握距是宽握,在做这个动作的时候,杠是不会碰到你的胸部的,除非你还使用了你的二头肌的力量去参与到动作之中。

这个动作是完全针对我们的背部,募集背部所有的肌肉参与收缩,大家需要注意就是杠与胸部的距离不要太近。

很多人在不知不觉中,就会将这个动作代入到了卧推之中,就会记得是杠铃触胸。每一次的动作都是用了大量的二头肌发力,然后背肌还没有酸,手臂却先行阵亡了,那就前功尽弃了。

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