5个腿部训练方法,帮你强化下肢,促进睾酮分泌!

原标题:5个腿部训练方法,帮你强化下肢,促进睾酮分泌!

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健身训练的时候,你练腿了吗?

很多人会重视上半身的训练,却忽略了下半身肌群的发展。而腿部肌肉发达与否,决定了下肢的力量,更决定了整个身材线条的发展。腿部肌肉太弱,你整体的力量也不会太强。

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因为很多健身动作都需要下肢的配合,健身不练腿,你在进行卧推、硬拉训练的时候,重量就无法持续突破。

健身不练腿,你的下肢稳定性会比较差,身体爆发力也会比较弱,进行球类运动的时候,发挥也不够出色。健身不练腿,你增肌训练的时候就容易陷入瓶颈。

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健身训练的时候,我们应该重视腿部训练,每周保持1-2次腿部训练,你可以收获多个益处:

1、健身多练腿可以促进睾酮分泌,帮你提高增肌效率,臀部跟腰腹肌群也会跟随着发展,促进身材的均衡发展。

2、健身多练腿还能帮你提高下肢力量,避免心有余而力不足,你会拥有源源不断的力量,精力体能也会更加充沛,有效减缓腿部的老化。

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3、健身多练腿,让双腿变得发达起来,避免头重脚轻,双腿如同瘦鸡的形象出现。双腿会更加矫健,关节会更加强健,下肢灵活性也会提高,运动表现力也会更高。

4、健身多练腿,腿部是身体最大的一个肌群,腿部发展会让身体代谢水平也会随之提高,有助于抑制脂肪的堆积,燃脂塑形效率会更加高效。

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练腿的好处是显而易见的,但是健身的人害怕练腿也是有原因的。练腿的痛苦比起其他部位更加强烈,练腿后的几天时间,你会感觉双腿软绵绵,走路无力如同踩棉花,会影响日常的生活,这就让很多人选择了逃避练腿。

但是,真正的健身老手会重视练腿日,因为他们知道练腿可以让他们保持更好的体能精力,获得更好的身材线条。那么,你开始练腿了吗?

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健身怎么科学练腿呢?分享一组腿部肌肉训练方法,赶紧练起来吧!(红色部位表示训练到的肌群部位)

动作1、杠铃深蹲

进行10-15次,重复3-4组

蹲在他的胸前Squats on his chest

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动作2、哑铃单腿深蹲

左右各进行10次,重复3-4组

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动作3、侧步蹲

左右各进行10-15次,重复3-4组

侧弓步练习Side lunges exercise

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动作4、杠铃弓步蹲

左右各进行10-15次,重复3-4组

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动作5、哑铃站姿提踵

进行10-15次,重复3-4组

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刚开始练腿的时候,我们保持3-4天训练一次的频率即可。新手从低重量的负重开始,随着动作的熟悉、肌肉的适应,我们再提高负重,进行大强度训练,才能给肌肉更大的刺激。

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