坚持跑步,会有什么收益?如何保持正确的跑步姿势?

原标题:坚持跑步,会有什么收益?如何保持正确的跑步姿势?

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跑步是健身训练中常见的训练项目大多数人都尝试过跑步训练,而坚持跑步训练,可以给身体带来多个好处。

坚持跑步,会有什么收益?如何保持正确的跑步姿势?

我们可以看到很多江边、操场都有人在进行跑步训练,有的人利用早上进行跑步,有的人利用晚上这段时间进行跑步。

但是,跑步锻炼不是一件容易坚持的事情,很多人跑步的时候总是三分钟热度,坚持不了几天就会放弃。有的人会受天气、时间的影响,从而终止跑步训练。只有真正自律的人,才能更久的坚持下去。

坚持跑步,会有什么收益?如何保持正确的跑步姿势?

每天坚持30-60分钟的跑步训练,坚持一段时间后,你会发现:

跑步的过程中,你的心肺功能获得了提升,体内耐力提高了,跑步能力也明显加强了。以前刚开始跑步的时候,你可能坚持不了10分钟就需要停下休息,现在可以一口气跑40分钟都不是问题。

跑步训练可以激活下肢肌群,强化下肢力量,关节灵活性也会有所提升,让你双腿越来越矫健,跑步训练也会越来越轻松。

坚持跑步,会有什么收益?如何保持正确的跑步姿势?

跑步训练可以帮你消耗身体卡路里,促进身体燃脂,帮你降低体脂率,减掉大象腿、肚子赘肉、肥臀等体型,恢复苗条的身材。

跑步训练可以强化骨质密度,预防骨折的出现。跑步锻炼可以促进细胞再生,促进血液循环代谢,让你保持体能活力,从而减缓身体的衰老,保持年轻的状态。

跑步训练可以帮你释放压力,促进身体分泌多巴胺,你会越跑越轻松,人也会变得乐观积极起来,有效驱赶抑郁、负面的情绪,保持对生活的热情。

跑步训练虽然好,但你也需要掌握正确的跑步姿势,错误的跑步姿势容易导致肌肉拉伤,扭伤等现象的发生。

坚持跑步,会有什么收益?如何保持正确的跑步姿势?

我们来看看正确跑步姿势的标准:

  • 穿一双舒适的鞋子,可以宽半码,先热身再进行跑步训练。
  • 跑步时,保持抬头挺胸姿势,收紧腰腹肌群,身体重心微微前倾,双手跟着身体摆动起来,
  • 双腿摆动的幅度不要太高,保持前脚掌先落地或者全脚掌落地。
  • 保持2步一呼气,2步一吸气的方式,找到适合自己的节奏,坚持下来。

坚持跑步,会有什么收益?如何保持正确的跑步姿势?

跑步训练的时间,并不是越长越好,凡是都需要掌握好一个度。保持一周4-6次锻炼,每次锻炼时间不要短于30分钟,也不要长于1小时,就能起到锻炼的目的了。

新手进行跑步训练主要以慢跑为主,不需要追求速度,慢跑属于有氧运动,可以让你更久的坚持下去。

而随着体能耐力的提高,我们可以逐渐提高跑速,可以尝试间歇跑,即快跑慢跑的结合,既能锻炼肌肉,又能起到燃脂的效果,让身体保持旺盛代谢水平,塑造更好的身材线条哦!

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