一组拉伸动作,每次20分钟,提高身体柔软度,改善自身体态形象!

原标题:一组拉伸动作,每次20分钟,提高身体柔软度,改善自身体态形象!

原创内容,擅自搬运者必究!

你做过拉伸训练吗?

拉伸训练不仅适用于健身人群,更适合中老年人跟学生白领。如今的人缺乏锻炼,长时间久坐导致下肢血液循环受阻,经络肌肉僵硬,关节老化。

一组拉伸动作,每次20分钟,提高身体柔软度,改善自身体态形象!

我们可以发现小孩子的身体柔软度是最高的,而随着年龄的增长,我们的经络会逐渐变得僵硬,身体的灵活度会逐渐下降,尤其是中老年人的身体是比较僵硬的,很多动作都完成不了。

一组拉伸动作,每次20分钟,提高身体柔软度,改善自身体态形象!

所谓:筋长一寸长寿十年,多进行拉伸训练可以促进身体血液循环,帮助体内废物的排出,还能拉伸经络,提高身体柔软度,减少久坐疾病的出现,帮你赶走腰酸背痛、体态自身的体态形象。

长期进行拉伸训练的人,平时含胸驼背、脖子前倾等体态问题也会逐渐改善,自身的气质也会逐渐提高。

长期进行拉伸训练的人,肠胃功能也会改善,便秘的情况也会减少,排便顺畅了,身体循环代谢功能也会更好。

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长期进行拉伸训练的人,自身的精神状态也会比较饱满。早起一组拉伸训练可以焕发你的精神活力,让你一整天活力满满,而晚上一组拉伸训练可以帮你缓解压力,促进睡眠深度,有助于身体保持旺盛代谢水平,促进燃脂燃脂,减少身体负担。

拉伸训练的运动强度比较低,身体灵活性柔软度比较差的人,可以从训练难度比较低的动作入手,随着训练周期的延长,我们身体会变得越来越柔软,这个时候可以挑战难度更大的动作。

一组拉伸动作,每次20分钟,提高身体柔软度,改善自身体态形象!

下面分享一组适合新手入门的低强度拉伸训练,每次20分钟,就能激活全身肌群,让你一身轻松!

拉伸动作1、侧身压腿

屈膝而坐,然后一条腿向侧身伸直,另一边的手臂向头顶伸直,身体向直腿的一侧下压,拉伸大腿跟肩臂肌群。动作坚持5秒钟,每个重复5次。

练习瑜伽的年轻女性Young women practicing yoga

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拉伸动作2、小飞燕

保持俯卧状态,下半身髋部以下靠近垫子,手臂直臂状态撑起上半身,拉伸肩背肌群。动作坚持5秒钟,重复5组。

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拉伸动作3、倒桥式

俯卧状态,然后双腿屈膝,双足向上,手臂伸直向身后抓住双足,头部后仰抬起,呈现倒桥式。动作坚持5秒钟,重复5组。

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拉伸动作4、下腰式

直立站姿,膝盖不要弯曲,然后慢慢下腰,双臂伸直去触碰双足,动作坚持5-10秒钟,坚持5组。

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拉伸动作5、下犬式

直立状态,双腿并拢,然后双臂伸直,慢慢下腰,臀部抬起,双手触碰前方垫子,身体呈现倒V字型,动作坚持5秒钟,重复4组。

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拉伸动作6、平板支撑

俯卧支撑状态,保持身体在一套直线上,手臂屈肘成90度,目光自然看向下方,刺激核心肌群,动作坚持30秒以上,重复4组。

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