你以为的健身,其实在伤身!几种错误的健身行为,你占了几项?

原标题:你以为的健身,其实在伤身!几种错误的健身行为,你占了几项?

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健身训练的时候,我们需要避开误区,学习正确的健身理念,才能获得更好的训练效果。错误的健身行为总在不知不觉伤害自己,你以为的健身,其实是在伤身!

你以为的健身,其实在伤身!几种错误的健身行为,你占了几项?

几种错误的健身行为,看看你占了几项?

行为1、健身计划不合理

你定制的健身计划合理吗?科学的健身计划需要包括热身、力量训练+有氧运动、放松拉伸这4个步骤,而正式训练需要控制在合理的时长内,不能过度健身或者频繁锻炼某一肌群。

力量训练的时候,目标肌群每次训练后需要保证2-3天的休息时间,才能进行下一轮的刺激,这样肌肉才能获得足够的休息时间进行生长。

你以为的健身,其实在伤身!几种错误的健身行为,你占了几项?

力量训练时,重量的安排也需要合理,不能过度追求大重量而忽略了自身的承受能力,最后导致肌肉拉伤,身体受伤,这就得不偿失了。

一份合理的健身计划,应该是符合自己的实际需求,根据自己的健身目标,定制适合自己的训练计划,才能取得更好的效果。

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行为2、周末疯狂锻炼

有的人平时工作时间太忙,没有进行健身锻炼,到了周末为了弥补愧疚,就会疯狂进行锻炼,健身房一呆就是一整天,拼命的撸铁或者拼命的跑步锻炼,认为这样就能取得更好的成效。

但是,平时不锻炼,周末疯狂锻炼的行为,无疑是在伤害自身健康,严重的会引起肌溶解,直接把你送进医院,这是得不偿失的。

你以为的健身,其实在伤身!几种错误的健身行为,你占了几项?

科学的健身行为应该是每周保持3次以上的锻炼频率,每次锻炼时间不要超过2小时,平时没有时间锻炼的人,我们可以在家进行自重训练,只需要30分钟时间就能达到锻炼的目的,可以帮你保持体能跟身材,周末再进行系统的健身训练,但是不能过度训练。

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行为3、健身后大吃一顿

很多人在健身训练的时候挥汗如雨,训练后觉得可以大吃一顿来回馈自己,嘉奖自己的努力。但是,挥汗如雨1小时也不过是效果500-600大卡的热量,而大吃一顿的热量可能达到了800大卡以上。

也就是说健身的热量消耗,还不如你一顿大餐的热量来得高,这样边健身边胡吃海喝的行为,何年何月才能实现健身目标,活动理想身材呢?

你以为的健身,其实在伤身!几种错误的健身行为,你占了几项?

健身训练期间,我们需要严格控制好卡路里摄入,进行健身餐饮食,拒绝一切不健康、高脂肪、高糖分的加工食品,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能提高健身效果,获得更好的身体。

行为4、睡眠不足或牺牲睡眠时间进行健身

有的人工作很忙,导致他们睡眠时间不足,有的人为了挤出健身时间而牺牲睡眠时间,这样的行为也是对自身的伤害。

你以为的健身,其实在伤身!几种错误的健身行为,你占了几项?

健身不是伤身,规律睡眠、保证充足的作息,可以促进身体机能的修复,保证激素的正常分泌,如果你睡眠不足,身体衰老速度就会加快,激素分泌紊乱,健身效率就会变成,还容易出现各种健康问题。

我们首先要保证的是睡眠时间跟睡眠质量,然后再安排时间去健身,不能为了健身而牺牲睡眠,每天至少要保持7小时的睡眠时间,避免熬夜。

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