5条实用的减肥忠告,提高燃脂效率,让你减肥少走弯路!

原标题:5条实用的减肥忠告,提高燃脂效率,让你减肥少走弯路!

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥路上总有很多误区,很多人会走错了,导致减肥失败。我们需要避开误区,才能做到高效减肥。这几条超级实用的减肥忠告,希望你能牢记,让你减肥路上走得更加顺畅。

5条实用的减肥忠告,提高燃脂效率,让你减肥少走弯路!

1、局部瘦身

健身的时候,练哪里就能瘦哪里吗?做仰卧起坐能减肚子,练腿就能瘦腿吗?其实,这是没有用的。局部瘦身的方法是不存在的,运动的时候,热量的消耗是全身性的,因为脂肪的消耗也是全身性的。

无论你是做局部运动还是全身性的运动,脂肪都是全身性消耗的。想要减肚子或者瘦腿,我们应该选择全身性的运动,提高卡路里消耗,促进体脂率下降,才能让肚子或者腿部慢慢瘦下来。

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2、减重不等于减脂

很多人减肥的过程中,会把减肥当成减重,这样的想法是存在误区的。肥胖是体内脂肪率超标导致的,只有降低体脂率才能让你慢慢瘦下来。减重可能减掉的是身体的水分、肌肉,而减脂才是减掉身体多余的脂肪,你才能真正瘦下来。

因此,流汗不意味着减肥成功。我们不能想着靠汗蒸或者保鲜膜来减肥,而需要通过运动消耗身体的卡路里,通过饮食来控制卡路里摄入,让身体产生热量缺口,才能让身材慢慢瘦下来。

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3、体重相同的两个人,为什么体型不同?

这是很正常的现象,有的人喜欢运动锻炼,自身的体脂率比较低,肌肉含量比较高,而有的人不喜欢运动,自身的脂肪含量比较高,而肌肉量比较低。肌肉的体积小,而脂肪的体积会比较大。

同样体重的两个人,脂肪多的人会显得比较肥胖,肌肉多的人看起来会比较显瘦。此外,肌肉多的人身体代谢也会比较旺盛,每天可以消耗更多的热量,人也不易发胖。

因此,减肥不看体重,而不是看体脂率跟肌肉量。当你的体脂率超过20%,女生超过24%的时候,你就属于肥胖了。

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4、为什么说减肥药不能减肥?

减肥药并不能帮你排泄掉体内的脂肪,国内没有任何一项研究肯定过减肥药的功效,不要轻易相信。

而减肥药大都是泻药的成分,只能排泄掉体内的废物,让身体脱水,简单来说就是减重。当你停下减肥药后,体重就会反弹回来。所以,不要再交智商税了!

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5、运动的时候,流汗越多减肥越快吗?

这也是一个常识误区,同一个人进行跑步锻炼,冬天跑步1小时跟夏天跑步1小时,你会发现夏天流汗量远远大于冬天的时候,这能说明冬天跑步燃脂效率低吗?肯定是不能。

冬天温度比较低,流汗量肯定会比较少,但是冬天天气寒冷,在户外跑步的时候,身体为了保持温度会调动更多的热量来供能,卡路里消耗值反而会更高。所以,越冷越要跑步,减肥效果会更好哦!

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