【医学新悟】运动满头大汗,肥肉一斤没减,为啥?

原标题:【医学新悟】运动满头大汗,肥肉一斤没减,为啥?

【医学新悟】运动满头大汗,肥肉一斤没减,为啥?

运动能够减肥已经是深入人心的观念。由于这种观念根深蒂固,也容易让通过运动没有达到减肥目标的人群分外沮丧。觉得都已经已经这么努力了,累得满头大汗了,怎么肥肉还是一斤没少呢?这不公平!

这,其实,很公平。

减肥和剧烈运动导致的满头大汗并没有特别直接的关系。

本文简单和大家介绍一下人体脂肪,也就是大家说的肥肉,到底是啥。并希望通过介绍人体脂肪代谢过程,帮助大家理解, 什么样的方式才有助于减掉肥肉。

一、人体的脂肪其实是好东西

人体脂肪其实是好东西,当然任何好东西太多了也不行。

脂肪的生理作用相当重要,大体有如下功能:

1、贮存和提供能量。

这就是为什么吃得多了,长肥肉了。因为人在基因层面一直有害怕吃不饱的的恐惧,所以一有多余能量,不会浪费,会转化为脂肪贮存起来。

2、维持人体体温正常。

这就是为什么胖一些的人不怎么怕冷,瘦的人往往更怕冷的原因之一。

3、缓冲作用。

这个也很好理解,脂肪嘛,软软的,遇到外力可以很好起到缓冲作用。

二、剧烈运动,满头大汗,为什么不减肥?

付出都会有回报,只是可能回报的方向并不是在合适的位置。

剧烈运动,满头大汗,付出了大量的体力,这种无氧运动很累但无法消化脂肪。

因为剧烈的无氧运动,参与做功的是骨骼肌,而肥肉或者说脂肪并没有怎么参与运动代谢。

那满头大汗又怎么说?

您那是出汗,不是流油啊,人体出汗最根本原因还是为了给剧烈运动的躯体降温。

三、人体脂肪怎么形成的呢?

脂肪代谢原理其实挺复杂的,不过简单来说吧,无外乎两种途径。

1、人身体自己合成的。

我们每天吃进去的各种食物,其实白米饭、大馒头这些都算能量摄入,会以血糖形式吸收入血,血糖通过血液循到达了肝脏,在肝脏中进行了进一步的利用或转化,一部分就会变成甘油三酯,再次通过脂蛋白运输到人体脂肪组织贮存起来。

2、人每天吃进去的。

人每天会不停吃喝,这其中就有油脂类的食物,比如吃着火锅唱着歌,吃进去的油脂就不少。这些油脂有些是人体必须的,是人体自己不能合成的,所以,人体还是需要适当摄入一些不饱和脂肪酸的。当然,油脂摄入过多,一样会通过血液循环,贮存在人体脂肪组织。

四、身上的肥肉不一定是肉吃多了。

从上面介绍可以看出来,当身体脂肪开始堆积,不一定是大鱼大肉吃多了,更可能是碳水化合物吃多了。

碳水化合物摄入过多,一样会转化为脂肪存储。

啥?喝白水您也蹭蹭长肉?那是不可能的,可能您是白水就馒头吧。又或者那个不是肥肉,是营养不良造成的水肿。

五、那怎么才能燃烧脂肪呢?

这个,其实躺着睡觉,脂肪一样在燃烧,人体代谢无时无刻不在进行,脂肪消耗也是无时无刻在进行的。

大家更关心的其实是,怎么才能加速脂肪燃烧。下面就和大家介绍一些技巧。

1、选择合理的运动方式

之前提到了,剧烈运动是不行的,也就是无氧运动,满头大汗是不行的,没办法加速脂肪燃烧,只能加速脱水。那么,什么才是合理的燃烧脂肪运动呢?答案是:持续较长时间的有氧运动。一般而言,有氧运动的前15分钟,糖类参与功能较多,15分钟以后,脂肪开始逐渐参与,30分钟以后,脂肪参与比重明显增加。也就是说,有氧运动持续30分钟,脂肪才开始有效燃烧。后续运动时间越长,燃烧脂肪越多。

2、运动前避免糖类摄入

为了更好达到燃烧身体脂肪的目的,在运动之前避免摄入主食和各种含糖运动饮料,会比较有助于运动减脂。

3、运动前可以适当摄入咖啡因

已经有研究表面,运动前摄入咖啡因,会提高脂肪参与供能的比例,从而加大脂肪的消耗。同时,咖啡因还可以提神醒脑,帮助人们专注运动。当然,咖啡因不仅仅咖啡才有,一杯热美式,或者一杯铁观音,都是可以的。

4、各种极端饮食方式需谨慎

生酮饮食、高蛋白质饮食,这些都是很热门的宣传,但,刻意改变或者刻意选择某一种饮食方式,副作用也会相当明显,切勿擅自尝试,请咨询营养学专家。本篇也不做推荐。

六、一些普遍误区

已经很长了,再写一点点普遍认识上的误区吧。

1、不吃肉就不长肥肉吗?

答:错误。前面写到了,脂肪堆积还可以从主食而来,而人体又必须获得一些自己不能合成的不饱和脂肪酸。所以,纯素多主食,也是不能减肥的,且不健康。

2、三天不吃饭,暴力减肥可以吗?

答:错误。减肥的核心是合理控制总量,改善饮食结构,而不是节食。极端节食危害大,切勿为了减肥而极端节食。

3、酵素、左旋肉碱这些呢?

呃,这些嘛,您懂的。

任何有助于您提高认识,控制体重,又不影响健康的方式总是好的。

撰稿:陈振宙

审核:王 广

李文杰

  • 作者简介

陈振宙,毕业于北京中医药大学,国家中医药管理局第六批师承项目,首都国医名师李乃卿教授师承弟子。

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