一个无腿卧推,让你突破卧推的瓶颈,练出更大胸肌!

原标题:一个无腿卧推,让你突破卧推的瓶颈,练出更大胸肌!

原创内容,擅自搬运者必究!

胸肌是不是很久都没有变大了呢,想不想试试新的训练呢?

但是你需要知道的是,卧推是让胸部超额负重,达到最大化增肌的最好胸部训练动作了。所以究竟该怎么办呢,使用杠铃片进行推胸吗?

一个无腿卧推,让你突破卧推的瓶颈,练出更大胸肌!

至于怎么样能够突破胸肌增肌的瓶颈这个问题,我们需要先来看看胸肌的结构。

其实,胸肌是一块结构比较简单的肌群,胸肌包括了较大的胸大肌以及相对来说较小的胸小肌。

因为胸小肌是在胸大肌的下方,所以它是看不见的。胸小肌的主要功能就是前后移动肩胛骨,所以不管你用的是什么动作或者是什么方式,大家都是在练一个肌肉群——胸大肌。

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但是,很多人会觉得锁骨上的肌肉就是胸小肌,而将附着在肋骨上的肌肉,想当然地认为是胸大肌。那么现在大家都应该要知道,这一个区域都是胸大肌。

那么,胸大肌的主要功能,是手臂的外展以及双手的并拢,还有就是手臂的伸缩。手臂的伸缩经常发生在推、拉这两个动作模式。

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这也是大多数的胸部训练动作,都会包含这两个动作模式的原因。推胸,臂屈伸和俯卧撑都是基于肱骨屈曲的运动,绳索飞鸟还有哑铃飞鸟,都是基于手臂外展的训练。

说完了基础的动作,再回到今天的主题。我觉得大家在卧推之前,可以加入一个针对性的热身动作——无腿卧推,这样有助于大家突破卧推的瓶颈。

卧推时,双脚腾空和双脚着地是截然不同的。大家将双脚固定在地面上,然后稍稍挺背,能够让自身对杠铃产生更大的推力。

双脚腾空的话,后背就会平贴卧推凳,这种情况下为了保持平衡,你的腹肌就会产生更大的力,来保持身体稳定。

那么,双脚腾空的卧推,还牵涉到了腹直肌,核心还有股四头肌都参与了发力。

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那么,是不是无腿卧推就要取代传统卧推呢?

我认为不是的,因为考虑到你需要分神维持身体的稳定,那么你的卧推重量就不能做到最大,所以对于增肌效果其实不是最好的,但是无腿卧推能够成为对于卧推来说,一个更加好的辅助动作。

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无腿卧推相对于传统卧推来说,弓背幅度是更加小的。那么更大的动作幅度,也就意味着你的胸肌的受力时间会变得更加长,而且无腿卧推,对于日常中的胸部激活也是很有帮助的。

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