外国小哥每天做200个俯卧撑,1个月后会有什么变化?

原标题:外国小哥每天做200个俯卧撑,1个月后会有什么变化?

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相比于健身房锻炼的人士,有一种健身人士是我们不能小看的,那就是街头徒手健身爱好者。

外国小哥每天做200个俯卧撑,1个月后会有什么变化?

徒手健身达人利用的是身边的器材进行训练,更多时候是进行徒手训练。这样的锻炼模式会更加灵活,只有想要锻炼,随时都可以进行锻炼,不受场地、天气跟空间的影响。

在徒手健身人士眼中,有一个动作是不容忽略的,这个动作就是俯卧撑。俯卧撑是一个锻炼上半身肌群,提升上半身力量的综合性复合动作,非常适合新手进行徒手锻炼。

外国小哥每天做200个俯卧撑,1个月后会有什么变化?

你多久没做过俯卧撑了,你一次性能完成多少个俯卧撑呢?

俯卧撑个数代表你的身体健康指数,一般成年男士一次性需要完成30个俯卧撑,才能达到良好水平。

而大多数身材肥胖的人,俯卧撑个数都超不过30个,平时缺乏锻炼的认识,随着年龄的增长,完成的俯卧撑个数也会越来越少。

外国小哥每天做200个俯卧撑,1个月后会有什么变化?

很多女生一个标准俯卧撑都做不了,这说明你的手臂力量是极差的,如果你想完成俯卧撑训练,可以先退阶进行上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑训练,降低训练难度,逐渐提升手臂跟胸肌的力量,每次进行15-20个,重复4-5组,隔天训练一次。

一段时间后再尝试标准俯卧撑训练,你会发现自己以前一个都完成不了,现在可以轻松完成2、3个俯卧撑,这就是一种进步。

而坚持俯卧撑一段时间,你的体能耐力、肌肉力量也会有所提高,这个时候你完成的俯卧撑个数也会有所提高,身体状态也会大不一样。

外国小哥每天做200个俯卧撑,1个月后会有什么变化?

曾经有一位外国小哥,挑战每个200个俯卧撑训练,刚开始的时候,每次只能完成20-30个,200个俯卧撑需要分为多组完成。

外国小哥每天做200个俯卧撑,1个月后会有什么变化?

而一段时间后,小哥的力量水平明显提高了,俯卧撑训练的时候也越来越熟练,一次性可以进步到40-50个,200个俯卧撑分为4-5组就能完成了。坚持30天后,小哥的身材线条轮廓变清晰了。

外国小哥每天做200个俯卧撑,1个月后会有什么变化?

这只是一个月的训练成果,如果小哥能提升训练强度,继续坚持下去,相信会获得更大的进步。

不过,还是有很多人小看俯卧撑这个动作,认为没什么难度。而在徒手健身达人眼中,俯卧撑是一个综合性很高的训练动作,是一个值得锻炼的入门动作。

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你可能觉得标准俯卧撑没什么难度,但是,俯卧撑的升级动作你驾驭得了吗?街头健身达人轻松玩转的窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、划船俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑呢?这些你能完成得了吗?

不同的俯卧撑姿势,针对的目标肌群也是不同的,有的可以锻炼手臂维度,有的锻炼胸肌,有的锻炼上半身的爆发力。

如果你一次性可以完成50个俯卧撑,这个时候可以升级锻炼模式,尝试其他高难度的俯卧撑变式,给肌肉新鲜的刺激,进一步提升自身的力量水平,获得更加出色的身材线条。

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