常练这8个瑜伽体式，腰背竟然再也不痛了!

• 俯卧，双脚与肩宽
• 双手背后十指相扣
• 手肘伸直拉动上身抬起
• 同时，双腿直膝往上抬
• 保持5个呼吸

2.低弓变体

• 从站立前屈，双手放在脚两侧
• 左脚向后一步，屈左膝脚背贴地
• 右小腿垂直地面，背部保持延展
• 髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方
• 保持5呼吸，还原前屈，换反侧

3.幻椅扭转

• 双脚并拢，双手胸前合十
• 屈膝，膝盖不超过脚趾尖
• 俯身向前朝右侧扭转
• 左手肘在右膝外侧
• 保持5个呼吸，反侧练习

4. 骆驼式

• 膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地
• 髋部向前推，胸椎向上
• 肩膀外旋，双手贴脚跟
• 脖子后侧延展，保持5呼吸

5. 船式

• 坐在垫子上，屈双膝
• 慢慢抬双腿向上，双手体前平举
• 胸腔打开上提，坐骨压实垫面
• 保持身体平衡后，双腿慢慢伸直
• 背部挺直，身体和双腿呈V 型
• 保持5呼吸

6. 反抬式

• 手杖式坐立，双腿向前伸直
• 屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前
• 呼气，手推地，臀部抬离地面
• 双肩在双手正上方
• 保持5呼吸，慢慢落臀向下，还原

7. 坐立扭转

• 坐立，左腿伸直，右腿屈膝
• 左肘放于右膝外侧，手心朝外
• 吸气脊柱延展
• 呼气身体扭转向右
• 保持5个呼吸，反侧练习

8. 坐立前屈

• 双腿向前伸直坐立
• 脚趾向上，吸气双手向上延展脊柱
• 呼气，上身向前折叠，手抓脚外侧
• 保持脊柱延展，腹部找大腿

坚持练习，背部会越来越灵活，能够缓解甚至去除背部问题，保持良好的体态也很重要哦。

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