常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

原标题:常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

部僵硬和背部疼痛现在很常见,与不良体态和不健康的生活习惯很有关系,习惯性驼背,长期伏案工作,长时间驾驶, 久坐不动等等。

这套针对背部的瑜伽序列,有效帮你灵活脊柱,缓解背部紧张,减轻不适。

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

1. 蝗虫式

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

  • 俯卧,双脚与肩宽
  • 双手背后十指相扣
  • 手肘伸直拉动上身抬起
  • 同时,双腿直膝往上抬
  • 保持5个呼吸

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

2.低弓变体

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

  • 从站立前屈,双手放在脚两侧
  • 左脚向后一步,屈左膝脚背贴地
  • 右小腿垂直地面,背部保持延展
  • 髋部中正,胸腔向上,眼睛看前方
  • 保持5呼吸,还原前屈,换反侧

3.幻椅扭转

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

  • 双脚并拢,双手胸前合十
  • 屈膝,膝盖不超过脚趾尖
  • 俯身向前朝右侧扭转
  • 左手肘在右膝外侧
  • 保持5个呼吸,反侧练习

4. 骆驼式

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

  • 膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地
  • 髋部向前推,胸椎向上
  • 肩膀外旋,双手贴脚跟
  • 脖子后侧延展,保持5呼吸

5. 船式

  • 坐在垫子上,屈双膝
  • 慢慢抬双腿向上,双手体前平举
  • 胸腔打开上提,坐骨压实垫面
  • 保持身体平衡后,双腿慢慢伸直
  • 背部挺直,身体和双腿呈V 型
  • 保持5呼吸

6. 反抬式

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

  • 手杖式坐立,双腿向前伸直
  • 屈膝,双手放臀后侧,指尖朝前
  • 呼气,手推地,臀部抬离地面
  • 双肩在双手正上方
  • 保持5呼吸,慢慢落臀向下,还原

7. 坐立扭转

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

  • 坐立,左腿伸直,右腿屈膝
  • 左肘放于右膝外侧,手心朝外
  • 吸气脊柱延展
  • 呼气身体扭转向右
  • 保持5个呼吸,反侧练习

8. 坐立前屈

常练这8个瑜伽体式,腰背竟然再也不痛了!

  • 双腿向前伸直坐立
  • 脚趾向上,吸气双手向上延展脊柱
  • 呼气,上身向前折叠,手抓脚外侧
  • 保持脊柱延展,腹部找大腿

坚持练习,背部会越来越灵活,能够缓解甚至去除背部问题,保持良好的体态也很重要哦。

点个

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。