解决肱三头肌训练中的几个问题,帮你练大三头肌!

原标题:解决肱三头肌训练中的几个问题,帮你练大三头肌!

原创内容,擅自搬运者必究!

在健身的时候,我们都可能会遇到大大小小的问题。遇到问题是一件好事情,解决掉这个问题你就取得了进步,知道了自己哪里做的不对,你才有更大的进步空间。

今天笔者想讲的是:关于肱三头肌在训练中可能会出现的问题,学会高效解决才能练出更大的肌肉维度。

解决肱三头肌训练中的几个问题,帮你练大三头肌!

那么,在笔者训练肱三头肌的时候,遇到的最为主要的问题就是在动作末端,要不要锁定自己的肘关节。对于绝大部分的训练动作,其实是不需要在行程末端锁定肘关节的。

现在有的小伙伴又会说,很多人都让我们在末端锁定肘关节,这样做的原因是在末端锁定肘关节对于三头肌会有更加好的刺激。

那么,笔者就用一个动作来做例子——自重三头臂屈伸。

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首先,你可以试试做慢动作的全程,在顶端锁死自己的肘关节,然后力竭之后稍作歇息,再试试做3/4行程的动作,在顶端不要锁死自己的肘关节。

那么,做完之后会有什么感觉呢?绝大部分的人在做3/4行程的时候,肌肉的感受度会更加好。虽然肌肉的感受度不一定等同于训练效果,但是一般而言,你的肌肉感受度越好,训练效果自然就更佳。

第二个动作,直臂下压

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这个动作最常见的问题就是动作的轨迹不对。而造成他们动作轨迹不对的原因就是绳索的握把离身体太远了。

在这种模式下,动作的顶端是三头肌主导,但是动作过了半程之后,阻力的方向也就改变了,在做这个动作的时候,你要想象着把重量拉向自己的身体。

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三个动作,是一个经典动作——碎颅式

很多人在做这个动作的时候,都被要求自己的大臂垂直于地面,这样会让你在锁定重量这个部分的难度降低,如果你想让动作更加难,或者直接点说,让你的三头肌训练成效提高。

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你可以将自己的大臂略微后移,那么对于哑铃的锁定就会变得困难,或者你选择最困难的训练方式——将大臂后移至平行于地面。这个动作很少有人会做,但是,这个动作对于训练你的肘关节锁定的能力是很有帮助的。

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如果你的肩膀在做碎颅式的时候会感到不舒服,也有方法可以解决——用上斜的哑铃凳完成动作。有了哑铃凳的辅助,这个动作对于你的肩膀的压力就变得更加小了。你的肩膀前屈的幅度就会小很多。

以上几个问题,就针对了我们平时在练三头的时候会经常出现的问题,相信对于大家会有一定的帮助。

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