这9个燃脂细节,坚持下来,帮你提高减肥进度,更快瘦下来!

原标题:这9个燃脂细节,坚持下来,帮你提高减肥进度,更快瘦下来!

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,除了要加强运动锻炼外,我们还需要从生活细节入手来提高身体代谢水平,提高减肥速度,慢慢养成易瘦体质,远离复胖的困扰。

这9个燃脂细节,坚持下来,帮你提高减肥进度,更快瘦下来!

这9个促进燃脂的生活习惯,坚持下来,帮你提高减肥进度,更快瘦下来!

1、多喝水,饭前喝一杯水

戒掉奶茶饮料的习惯,每天多喝水,10杯水以上,补充身体所需水分,促进身体循环运转,有助于毒素废物的排出。饭前可以先喝一杯水再吃饭,可以降低饥饿感,达到控制饭量摄入的目的。

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2、饭吃八分饱,细嚼慢咽

吃饭的速度不要太快,我们要细嚼慢咽,饭吃八分饱即可,不要吃撑自己。一顿饭20分钟以上,可以让大脑及时收到饱腹信号,有助于控制热量摄入。相比于快速吃饭的人来说,吃饭速度慢的人肠胃更加健康,热量摄入更低,有助于提高减肥速度。

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3、换成小碗盘吃饭

研究发现,选择大碗盘吃饭的人进食量,会比选择小碗盘吃饭的人减少5%-8%左右,有助于控制卡路里摄入,避免过量进食。

我们可以将家里的碗盘换成小一号的,做饭的时候少做一点,这样一顿饭下来,你会比平时减少更多的热量摄入哦!

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4、清空家里办公室的零食

不要嘴巴寂寞的时候就拿起身边的饼干、巧克力、薯片吃,这样很容易让你身材发胖。我们要做到规律吃三餐,三餐之余不要吃任何食物,你需要把家里办公室的零食清空,这样看不到就不会想吃,远离多余的热量来源,减肥速度也会有所提高。

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5、早一点吃晚餐,睡前3小时不进食

晚餐要早一点吃,最好在20点前进行,给肠胃足够的消化时间,避免影响休息。睡眠状态身体机能才能进入休息状态,第二天更加高效的运动,晚上身体会调动脂肪参与消耗,燃脂速度也会提高哦。

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6、先吃蔬菜再吃米饭跟肉类食物

我们要聪明的吃,吃饭的时候先吃热量比较低且天然、高纤维的蔬菜,把高热量的肉类食物以及高碳水食物放在后面吃,多吃几口蔬菜提升饱腹感,这样你就能少吃几口高热量的食物,有助于身体循环运转,降低热量摄入。

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7、睡前一组拉伸训练

睡前可以花费15分钟进行拉伸训练放松大脑跟肌肉,有助于提升睡眠质量,让身体保持高代谢水平,持续消耗卡路里。

我们可以进行婴儿式、骆驼式、下犬式、蝴蝶式、猫展式等拉伸动作,拉伸全身肌群,还能改善腰酸背痛疾病,疏通经络,提高身体的柔软度。

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8、定时排便

平时做到每天排便,减轻身体负担,避免垃圾的循环吸收,多喝水、多吃高纤维蔬菜可以促进排便,平时要多起来走动,不要久坐,可以改善便秘的情况出现。

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9、睡眠时间不要晚于23点

不要熬夜或者晚睡,这对身体健康不利,睡眠时间太晚会影响激素分泌,促进皮质醇水平的提高,脂肪就更容易堆积。我们需要规律早睡,身体才能更加高效的运转,避免脂肪堆积,第二天精神状态充沛,代谢水平旺盛,有助于保持苗条身材以及年轻状态。

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