享乐瘦分享越吃越瘦的11种食物,最后一种堪称“零脂食物”

原标题:享乐瘦分享越吃越瘦的11种食物,最后一种堪称“零脂食物”

前段时间,朋友跟我说她最近减肥,基本上每天都会变着花样地吃芹菜,说是芹菜膳食纤维高……

我表示很惊讶,虽然芹菜膳食纤维含量高,但还有很多食物膳食纤维含量更高!相比之下芹菜只属于“低纤食物”。而且减肥一定要注意摄入充足的营养长期吃单一的食物容易造成营养不良,反而越减越胖!

下面,整理了一篇关于越吃越瘦的食物合集,希望能对你有所帮助。

享乐瘦分享越吃越瘦的11种食物,最后一种堪称“零脂食物”

这11种高膳食纤维食物,可以把它们加入你的日常菜单,你离越吃越瘦只差这一份菜单的距离。

01、芹菜/100g

膳食纤维:1.6克

热量:16千卡

享乐瘦分享越吃越瘦的11种食物,最后一种堪称“零脂食物”

推荐理由:芹菜作为口感不错的配菜,搭配牛肉、香干等都是不错的,热量低,多吃没毛病。

02、蓝莓/100g

膳食纤维:2.4克

热量:57千卡

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推荐理由:蓝莓富含花青素,防衰抗老,而且还有一定保护视力的作用,不妨搭配无糖酸奶吃,口感胜过高热量甜点哟。

03、香蕉/100g

膳食纤维:2.6克

热量:89千卡

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推荐理由:香蕉富含多种维生素和微量元素,因为富含膳食纤维所以有一定的通便功效,但是香蕉热量相对苹果或梨高很多,食用时要注意量。

04、春笋/100g

膳食纤维:2.8克

热量:25千卡

推荐理由:应季的春笋味道鲜美,而且低脂低热量,但春笋含大量草酸,做菜的时候最好先焯水2分钟左右。

05、梨/100g

膳食纤维:3.1克

热量:57千卡

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推荐理由:高水分热量低,纤维高饱腹感强,但要注意适量,也可以煮梨汤喝,但别加冰糖。

06、香菇/100g

膳食纤维:3.6克

热量:39千卡

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推荐理由:香菇属于菌藻类食物,富含可溶性膳食纤维,同样还有木耳(2.6克,27大卡)、海带(1.3克,43大卡)也可以多吃些。

07、空心菜/100g

膳食纤维:1.4克

热量:23千卡

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推荐理由:空心菜含钾、钙、维生素A,胡萝卜素丰富,膳食纤维含量高于芹菜,可以多吃些。

08、芋头/100g

膳食纤维:1.0克

热量:60千卡

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推荐理由:芋头是很棒的主食代替物,膳食纤维同样丰富的还有它的朋友山药(1.4克,91大卡)。

09、燕麦/100g

膳食纤维:10.1克

热量:379千卡

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推荐理由:平价且营养丰富的燕麦是健身达人、美食博主的必备减脂主食,它富含的 β-葡聚糖,不仅能增强饱腹感,还能延缓血糖上升、帮助控制血脂。

10、绿豆/100g

膳食纤维:6.4克

热量:329千卡

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推荐理由:绿豆属于营养较全的豆类,蛋白质、维生素、矿物质含量丰富,夏日喝绿豆汤清热解暑,有效祛除体内湿热,但体虚、经期、肠胃弱、糖尿病人要适量。

11、魔芋/100g

膳食纤维:3.3克

热量:20千卡

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推荐理由:传说中的“零脂肪食物”,热量极低,膳食纤维含量极高。

这些食物虽好,但也要注意适量哦。这些高膳食纤维的食物,既能吃饱,还能控制热量,不妨加入你的菜单吃起来吧。记住,健康饮食的同时注意合理作息,再增加适量运动,让你轻松瘦下来!

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