4个科学减脂方法,2个月暴瘦一圈,体脂率下降5%以上!

原标题:4个科学减脂方法,2个月暴瘦一圈,体脂率下降5%以上!

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥需要选对方法,你不要单纯的进行减重,而需要注意自身的体脂率。如果你减掉的是身体的水分跟排泄物,那么身材是不可能真正瘦下来的。

4个科学减脂方法,2个月暴瘦一圈,体脂率下降5%以上!

只有减掉体内多余的脂肪赘肉,你的身材才会变得苗条起来,身体负担才会减轻,身体耗氧量会下降,自身的精神活力才会提高。

想要2个月时间暴瘦一圈,体脂率下降5%以上,你需要这么做:

1、选择自己感兴趣的运动进行锻炼

4个科学减脂方法,2个月暴瘦一圈,体脂率下降5%以上!

很多人在健身训练的过程中坚持不下去,是因为运动强度太大,自己无法适应,或者是自己不喜欢的运动。

我们需要选择自己比感兴趣的运动,比如跑步、游泳、打球、踩单车、爬山等运动,我们还可以2-3种运动多样化轮换,这样更有趣味性,更容易坚持下来,燃脂速度也会慢慢提高。每天坚持40分钟以上的运动锻炼,2个月时间身材就会慢慢瘦下来。

4个科学减脂方法,2个月暴瘦一圈,体脂率下降5%以上!

2、戒掉看得见的糖分、多吃天然食物

平时你所喜欢的奶茶、雪糕、巧克力、饼干、糖果,都是富含糖分的高热量食物,不但容易堆积脂肪,还容易加速皮肤的氧化,让你衰老加速。

想要保持年轻的身体,苗条的身材,我们需要戒掉各种加工的甜食饮品,少吃加工食物,控制每天的卡路里摄入不要超过1800大卡,但也不能低于1200大卡。

4个科学减脂方法,2个月暴瘦一圈,体脂率下降5%以上!

平时多吃一些天然的食物,比如高纤维的蔬菜、水果,适当补充优质蛋白,用粗粮主食代替精细碳水主食。

此外,平时多喝水促进血液循环,每天喝足2L水以上,提高细胞再生能力,避免毒素废物的积累,从而提高减肥速度。

3、规律三餐、细嚼慢咽

4个科学减脂方法,2个月暴瘦一圈,体脂率下降5%以上!

平时要养成三餐定时的习惯,饥一餐饱一餐的行为不利于肠胃健康,身体也无法记忆进食规律,会导致每次进食的时候,身体都在拼命囤积热量,不利于易瘦体质的养成。

减肥期间,不要忽略任何一餐,保持七八分饱的状态,细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上,饭前喝一杯水或者先喝汤再吃饭,可以强健肠胃,帮你控制饭量摄入,提高减肥速度。

4、睡前一组力量训练、提升身体基础代谢

4个科学减脂方法,2个月暴瘦一圈,体脂率下降5%以上!

冬天很多人手脚冰凉,气血循环比较差。我们可以睡前1小时进行一组力量训练锻炼肌群,提升身体的血液循环,让身体四肢回暖,从而提升睡眠质量,加强身体的基础代谢水平,让你睡觉的时候热量消耗更高,还有助于肌肉的修复。

我们可以一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,比如今天进行一组俯卧撑训练或者哑铃推举、划船、臂屈伸等训练,明天进行深蹲、弓步蹲、山羊挺身等训练,每个动作进行15-20次,重复4组以上,激活目标肌群,帮你提升身材线条感。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。