男人胖出来的胸没有任何意义!怎么才能练出拉丝胸肌?

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健身的男人都希望自己能够练出饱满的胸肌线条,这样脱衣也会更有魅力。但是,饱满的胸肌并不是人人都能练出来的。

男人胖出来的胸是没有任何意义的。饱满的胸肌,除了自身体脂率足够低外,还需要进行科学的力量训练虐胸,你的胸肌才会出现拉丝的感觉,这样的胸肌才是男士魅力的标志。

男人胖出来的胸没有任何意义!怎么才能练出拉丝胸肌?

如果你的身材肥胖,胸部脂肪多,你需要做的第一件事不是练胸,而是有氧运动减脂。只有体脂率下降到18%以下,练出的肌肉身材才是好看的。

脂肪量高的人,通过力量训练提升自身肌肉维度,身材只会如同摔跤选手一样又胖又壮,看起来有安全感,但是没有线条感。

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力量训练虽然可以锻炼肌肉,提升身体代谢水平,但是局部增肌的方法,热量消耗是有限的,燃脂效果也没有有氧运动那么高效。

我们可以每天坚持1小时的跑步、游泳、打球训练来降低体脂率,同时结合练胸训练强化胸肌维度,这样当你瘦下来后,尤其是体脂率下降到10%以下,拉丝的胸肌也会凸显出来。

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不过,很多人刚开始进行胸部训练的时候发现,每次练胸后,胸肌没有酸疼感,而手臂反而力竭了。那么,胸肌训练的时候,怎么才能提升胸肌受力感,更快练出胸肌线条呢?

1、我们需要掌握动作动作,学会正确发力,减少其他肌群的借力,提升胸的受力感。比如卧推训练的时候要注意沉肩,收紧肩胛骨,放慢动作速度,让胸肌准确发力。

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2、注意强化手臂力量。当手臂肌群太弱的时候,练胸时手臂就会先感受到力竭。为了提升手臂力量,我们平时需要加强一些弯举、臂屈伸等动作强化手臂肌群,这样练胸的时候才能更快找到胸肌发力的感觉,减少手臂借力。

3、胸肌有多个小肌群组成,胸肌包括了胸大肌、前锯肌、胸小肌,而胸大肌又分为上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌,训练的时候我们要全方位雕刻,这样练出来的才会更加饱满有型。

练胸的黄金动作离不开卧推,而卧推根据训练方式的不同,又分为哑铃卧推、杠铃卧推,根据角度的不同,又分为上斜卧推、平板卧推、下斜卧推,不同动作对于胸肌的训练侧重点也是不同的,我们可以选择不同的动作进行训练。

4、练胸肌的有效重量是10-15RM,比如卧推的时候选择10-15次力竭的重量进行训练,组间歇时间在45-60秒之间,每个动作保持3-5组的频率即可。胸肌不需要每天训练,保持3天一次的训练频率,可以帮你提高肌肉维度。

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5、如果你没有去健身房锻炼,则可以通过标准俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑、砖石俯卧撑等动作来锻炼胸肌,也能起到一定的刺激效果。

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