一个长期不健身的人,突然开启健身锻炼,自身会发生什么变化?

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一个长期不健身的人,突然开启健身锻炼,自身会发生什么变化?

长期缺乏锻炼的人,想要进行健身锻炼,需要极大的毅力,还需要制定可行的健身计划,才能更久的坚持下来。

新手健身的时候,体能耐力、力量水平、心肺功能都比较差,,我们需要遵循循序渐进的原则,才能逐渐提升体能耐力,提高运动动力。如果你制定不切实际的健身目标,大几率是坚持不下去的,还容易造成肌肉拉伤、出现健身事故。

一个长期不健身的人,突然开启健身锻炼,自身会发生什么变化?

新手健身的你,建议从低强度的运动入手,比如:有氧运动从踩单车、慢跑、有氧操等运动入手,负重训练从最低重量的训练开始,掌握动作标准后,再提升训练强度,这样有助于提升自身的综合体能,比如提升心肺功能、强化负重力量,你的运动水平就会逐渐获得提升。

一个长期不健身的人,突然开启健身锻炼,自身会发生什么变化?

刚开始健身运动后的几天时间,你会出现延迟性肌肉酸疼,这是肌肉受到刺激后撕裂,身体出现乳酸代谢产物的表现,为了减缓延迟性肌肉酸疼的出现,我们运动后要做到充分拉伸,减缓肌肉充血现象,促进肌肉的修复。

在进行有氧运动的时候,每周可以安排1-2天时间休息,力量训练的时候,目标肌群训练后需要休息2-3天时间修复,再进行下一轮训练。

当你健身1年后,你已经将健身融入了自己的日常,成为生活中不可缺少的习惯,三天不锻炼就会浑身不适。你的生活发生翻天覆地的变化,你的形象气质提高了,内在品格也获得了磨炼,自身自律性跟耐性也增强了。

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