5个非常实用的虐腹动作,隔天一遍,轻松练出马甲线!_训练

原标题:5个非常实用的虐腹动作,隔天一遍,轻松练出马甲线

原创内容,擅自搬运者必究!

女生拥有好身材的标志,并不是拥有平坦的小腹,而是拥有一副清晰的马甲线身材。

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什么是马甲线身材呢?就是平坦小腹上,拥有两条清晰的肌肉线条,这样的身材看起来会非常性感,无论你穿露脐装还是比基尼,都会吸引更多回头率。

想要拥有马甲线身材,首先你的体脂率需要足够低,最好在20%以下,此外再进行科学的虐腹训练,强化腰腹线条,才能拥有迷人的马甲线身材。

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为什么体脂率要足够低呢?因为肌肉组织在脂肪层之下,过量的脂肪会让你出现小肚子,从而覆盖着肌肉线条,你再努力进行腹肌训练,也无法让马甲线身材凸显出来。

而平时久坐、不注重饮食的人容易热量过剩,小肚腩也容易出现。我们需要通过饮食管理以及运动锻炼来提高身体代谢消耗,促进卡路里消耗。

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饮食方面,如果你平时喜欢吃零食、饮料、油炸食品,最好戒掉,这些食物热量太高,不利于身体健康,还容易让你 减肥努力白费。

我们需要多吃一些天然的食物,少吃加工食物,均衡饮食,保持每天的卡路里摄入在1600大卡以内,避免热量过剩。

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运动方面,你需要选对运动。你需要知道一点:腹肌训练是无法帮你减掉小肚子的,我们需要通过全身性的有氧运动来提高身体的卡路里消耗,促进体脂率的下降。

局部减脂的方法是不存在的,运动的时候热量消耗是全身性的,所以选择全身性的运动才能提高燃脂效率,从而缩小肚子。我们可以通过跳绳、跑步、开合跳、有氧操等运动,每天1小时健身锻炼,坚持2个月时间,肚子自然会恢复平坦。

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最后,我们还可以保持隔天一练的腹肌训练,选择不同的动作全方位雕刻腹部肌群,刺激马甲线的凸显。

腹部训练不能单纯进行卷腹或者仰卧起坐训练,腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成的,我们需要加入仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作进行雕刻。

下面分享一组腹肌训练,每个动作15次,重复3组,睡前来一遍,就能帮你轻松练出马甲线身材!

动作1、仰卧屈膝两头起

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动作2、仰卧交替抬腿

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动作3、俄罗斯转体

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动作4、俯卧开合

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动作5、卷腹

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