练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

原标题:练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)

瑜伽,经常有伽人问:手臂粗,怎么减?也有很多伽人问,感觉做了很多手臂支撑练手臂的动作,手臂没有细,反而越来越粗,是怎么回事儿?

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

想要回答以上的问题,首先要弄清楚导致手臂粗的原因,然后再针对性的去解决:

1、长期低头看手机,对着电脑工作,手臂得不到运动

2、圆肩驼背,身体姿势异常

3、经常用手臂搬重物,抱小孩等

4、肩颈堵塞,淋巴排毒不畅,手臂经络不通

5、练习完毕后,从来不拉伸放松手臂

6、自身的身体肥胖等

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

除此之外,今天还想给大家分享8个疏通手臂经络的瑜伽体式,以上原因导致的手粗都可以练,一起来看看吧:

动作01

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

  • 俯卧,左手臂从身体下方穿过
  • 右臂从左臂前侧向右侧伸直
  • 双手掌心朝上,胸腔下压
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作02

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

  • 仰卧,手臂伸直,手肘垫抱枕
  • 左臂上右臂下,小臂相互缠绕
  • 手掌心相对,肩膀放松
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作03

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

  • 俯卧在垫面上,大小臂垂直
  • 呼气,身体向右转开
  • 侧脸贴地,双脚屈膝并拢
  • 右手放在臀部后侧
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作04

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

  • 四脚跪姿,大腿与地面垂直
  • 手臂向前伸展,手肘落地
  • 前额贴地,弯屈手肘
  • 双手在头部后侧掌心相对
  • 腰椎延展,保持5-8个呼吸

动作05

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

  • 四角跪姿,左臂从身体下方穿过
  • 左肩在身体中线贴地,掌心朝上
  • 右手臂向前伸直,指尖点地
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作06

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

  • 坐姿,左腿下右腿上膝盖重叠
  • 右臂向上屈手肘,掌心贴向后背
  • 左臂从后侧屈肘,手沿脊柱向上
  • 双手在体后十指交扣
  • 背部立直,肩膀远离耳朵
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作07

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

  • 仰卧在垫面上,双手举过头顶
  • 互抱小臂,左脚放右脚上方
  • 双手和脚分别向右侧移动
  • 注意脊柱延展,侧腰拉伸
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作08

练瑜伽,手臂粗的6大原因!常做这8个体式,疏通经络还减龄(收藏级)_身体

  • 束脚式准备,双手放臀部后侧
  • 屈手肘,身体慢慢向后躺
  • 瑜伽砖在肩胛骨内侧二阶竖放
  • 另一块砖横放在后脑勺处
  • 双手举过头顶,保持腋窝伸展
  • 闭上眼睛,停留5-8分钟

PS:对于圆肩驼背,身体姿势异常,导致的手臂粗,需要先调整圆肩驼背身体姿势异常问题,然后再做以上的练习。

对于身体比较肥胖,手臂得不到锻炼的人,除了以上的练习,还需要做加强手臂的减脂练习,注意手臂练习完毕之后,一定要做放松,否则会越练越粗壮。

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