瑜伽初学者一定要懂的“瑜伽口诀”,真的很重要!

原标题:瑜伽初学者一定要懂的“瑜伽口诀”,真的很重要!

当我们在进行瑜伽学习的时候,有一位好导师进行指导和体式纠正是十分重要的,因为瑜伽练习中每一个动作的要求不同,完成练习的方法也有所区别。

所以如果你的瑜伽多数是靠自学,看视频图片和文字进行学习,那么一定要牢记这五句在瑜伽课上老师经常提到,却容易在实际练习中被忽视,导致学员做不好,练习效果大幅下降的口诀!

赶快跟瑜伽人小编一起来看看,牢牢记在心里,让你的瑜伽练习事半功倍吧~

口诀一:脊柱延展

瑜伽初学者一定要懂的“瑜伽口诀”,真的很重要!

做任何体式时

请用心注意一下有没有踏腰拱背

在瑜伽练习中

一定要保持脊柱的延展中立位

并在这个前提下练习其他动作

如果没有保持正确的姿势

不仅没有得到锻炼

还会起相反的效果

错误的大幅度练习

不如正确的小幅度练习

口诀二:重心平衡

瑜伽初学者一定要懂的“瑜伽口诀”,真的很重要!

在瑜伽体式的练习中

一定要保持自己身体根基稳定

不同的体式

重心不一样

在体式练习中

保持根基的稳定非常重要

如果在练习中根基不稳定

很可能会造成身体的损伤

口诀三:收紧核心

瑜伽初学者一定要懂的“瑜伽口诀”,真的很重要!

在瑜伽练习中

大部分体式都需要收紧核心

核心并不只是腹部

在人体中,膈肌以下

盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心

所以,不仅是要收紧腹部

还要多关注腹部以外,其他核心区域的激活

只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果

口诀四:顺畅呼吸

瑜伽初学者一定要懂的“瑜伽口诀”,真的很重要!

初学者经常会因为

身体的紧张,力量不足等原因

忘了呼吸,甚至屏气

所以请随时提醒自己要呼吸

尤其是在做自己比较有挑战的体式

更要告诉保持顺畅的呼吸

顺畅的呼吸是一切体式的基础

口诀五:放松肩颈

瑜伽初学者一定要懂的“瑜伽口诀”,真的很重要!

不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作

九成以上的初学者都会

不由自主地把肩耸起来

造成肩颈附近的肌肉紧张

本来是放松肩颈的课程

反而肩颈疼痛的更加严重

放松肩颈不是说说而已

练习的时候要在心中默念“放松肩颈”

然后全身心投入进去,才能成功

如果把这二十字的要点再浓缩一下,就是六个字:根基、平衡和专注,练习瑜伽是一个循序渐进的过程,我们在练习瑜伽的时候,只要掌握一些关键的要素,就会变得很轻松又高效啦~

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