这么减,肌肉型的小腿都瘦了!不信你试试!

原标题:这么减,肌肉型的小腿都瘦了!不信你试试!

减肥是件很痛苦的事情,对于纯肥肉型的姑娘做做运动、健健身,可能就瘦了~可是对于肌肉型的姑娘来说真是越做运动腿越粗,胳膊越壮啊~人家可能跑着跑着瘦成了一道闪电,而自己……

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可能练出了连男生都少有的身材~看到这张很多男生应该在厕所里哭晕了吧~

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可能变成了动画片中金刚小哪吒的真人版,此刻简直没法形容内心的伤感,能看到的只有泪水~~~

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她是俄罗斯有名的金刚芭比少女:Julia Vins,不得不说她拥有着天使的面庞,可是却拥有着让你难以想象的身材,当她转过身背对着镜头的时候~我真是醉了

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尼玛吓死本宝宝了,真是标准的倒三角后背啊~安静的做个美女子不好么?

什么原因造成了肌肉腿型呢?

肌肉型瘦身难道就只能饿着吗,不吃高蛋白的食物吗?不不不,让你看看肌肉型的女生到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿!

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同样没有运动基础和长期锻炼背景,为什么相同体脂的人,有的人腿部的肌肉量会比较高呢?那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生,主要体现在两方面。

第一方面是,他们在生活中做了许多“额外的动作”如重心上下移动(比如有的人惦着走)或是左右移动(比如有的人走路身体左右摆);一旦有了“额外”习惯的存在,就不可避免的会有“额外”的肌肉。

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第二方面是,行走中的力量几乎全依赖腿部;

不正确的走路方式还可能走出O型腿。

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所以走路的时候不要左右摇摆。还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看!还有要练习怎样正确走路和发力,要先激活一下内收肌。

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内收肌的激活非常重要,否则在下面的训练中不容易找到感觉。每边:15次/组,1-3组,动作速度缓慢,抬腿时呼气。

为什么跑步后做了拉伸还是有肌肉腿?

跑步之后很多人都比较注重运动后的拉伸,但是你真的会拉伸么?还有很多腿部是肌肉型的女生拒绝跑步~

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其实完全没有必要,只要你拉伸动作做得对了,瘦小腿很轻松!

先来看一下小腿的肌肉的组成

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腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首,他是横向生长的,而比目鱼肌是纵向生长的,像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌!

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看看篮球运动员怎么样拉伸腿的呢?这就是他们腿瘦的关键!

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没有人帮你就自己解决吧,可能效果更明显!

怎么样通过跑步让自己的小腿瘦下来呢?先来get一下正确的拉伸姿势吧~(没事也可以打打篮球,投投篮)

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当然还有专门的瘦腿运动送给你,坚持下去,就能让你的腿变直,变细,变得更性感!

以下6个动作,无需任何器械,在家躺着就能做。每组1分钟,休息30秒。

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瘦腿运动太多了,懒得做,那就看简单一点的按摩穴位吧!懒人也有懒人瘦身的方法就是比较慢,想瘦就要对自己狠一点哦!

敲打按摩减腿

按摩工具:

随手就拿得到的,比如笔,或者一些专业的按摩器具。

指压:

最主要的是利用拇指指腹,拇指指甲或食指,在有关的穴位或反射区上轻轻地按压,一般每次按压3一5秒钟,休息2一3秒钟后再按压,每一部位重复5一10次。

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承山穴是美化小腿的“黄金”穴位,不但可以甩掉腿部脂肪,还能塑造小腿的曲线,达到一举两得的效果。只要伸直小腿,在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷,这就是承山穴。

拍打:

主要是利用拳头在穴位或反射区上进行拍打或叩击,或者用掌心在穴位上顺时针与逆时针方向旋转按摩,每次5一10分钟

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丰隆穴位于内膝眼和外踝尖连线的中点。

丰隆穴属于胃经,是胃经的络穴,又联络脾经。丰隆穴能调治脾和胃两大脏腑,有很好的除湿祛痰的效果。

从字面上看,丰隆应该是使人丰满隆盛的,其实恰恰相反,此穴是减肥消脂的大穴。

相信你们坚持运动、拉伸和瘦腿方法,也会向他们一样拥有美腿~

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现在想要两条美腿唯一能做的就是从这一秒开始改变、开始努力。一起来拥有完美的腿型吧!

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