7个超有效的美臀瑜伽动作，想要身材好，翘臀不能少！

• 山式站立位，双腿打开与肩同宽
• 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向后蹲
• 大腿外侧发力撑开弹力带
• 双脚脚趾翘起，动态练习12-15次

动作03

• 维持与上一动作同样的姿势
• 呼气，收紧核心，屈髋屈膝
• 动态深蹲练习，12-15次一组

动作04

• 山式站立位，弹力带套在双腿外侧
• 双腿扶住泡沫轴帮助身体稳定
• 呼气，收紧核心，左髋向后伸
• 右腿微屈髋屈膝，每侧练习12-15次

动作05

• 维持与上一动作相同姿势
• 呼气，收紧核心，右腿微屈髋屈膝
• 身体重心向前，左髋后伸左腿抬高
• 动态练习12-15次，交换另外一侧

动作06

• 仰卧，双腿屈膝，脚底压泡沫轴
• 吸气，双手向上伸直，垂直肩膀
• 呼气，收紧核心，髋部向上发力
• 之后双腿外侧发力撑开弹力带
• 动态练习12-15次为一组

动作07

• 维持与上一动作相同姿势
• 呼气，收紧核心，挺髋向上
• 右腿屈膝再次向上挺髋
• 吸气，还原，每侧练习12-15次

动作08