7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

原标题:7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

臀部可以比作为人体之发机动

减脂不离开它、塑形离不开它

盆底肌的健康更与它密切相关

身体线条和健康指数离不开它

臀肌如核般心重要,不可忽视

7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

今天分享7个美臀动作,想要身材好,美臀不可少!需要辅具:弹力带、泡沫轴

动作01

7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

  • 山式站位,两腿宽度与肩同宽
  • 将弹力带弹在大腿外侧
  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲
  • 大腿外侧向外发力与弹力带对抗
  • 吸气,还原,动态练习12-15次

动作02

7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

  • 山式站立位,双腿打开与肩同宽
  • 呼气,收紧核心,屈髋屈膝向后蹲
  • 大腿外侧发力撑开弹力带
  • 双脚脚趾翘起,动态练习12-15次

动作03

7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

  • 维持与上一动作同样的姿势
  • 呼气,收紧核心,屈髋屈膝
  • 动态深蹲练习,12-15次一组

动作04

7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

  • 山式站立位,弹力带套在双腿外侧
  • 双腿扶住泡沫轴帮助身体稳定
  • 呼气,收紧核心,左髋向后伸
  • 右腿微屈髋屈膝,每侧练习12-15次

动作05

7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

  • 维持与上一动作相同姿势
  • 呼气,收紧核心,右腿微屈髋屈膝
  • 身体重心向前,左髋后伸左腿抬高
  • 动态练习12-15次,交换另外一侧

动作06

7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

  • 仰卧,双腿屈膝,脚底压泡沫轴
  • 吸气,双手向上伸直,垂直肩膀
  • 呼气,收紧核心,髋部向上发力
  • 之后双腿外侧发力撑开弹力带
  • 动态练习12-15次为一组

动作07

7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

  • 维持与上一动作相同姿势
  • 呼气,收紧核心,挺髋向上
  • 右腿屈膝再次向上挺髋
  • 吸气,还原,每侧练习12-15次

动作08

7个超有效的美臀瑜伽动作,想要身材好,翘臀不能少!

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