练瑜伽,稳定肩关节的练习,千万别忽视!

原标题:练瑜伽,稳定肩关节的练习,千万别忽视!

练瑜伽,我们经常会做开肩的练习,当然,这样的练习很好,可以增加肩关节的灵活性,缓解肩颈的肌肉缩短僵硬紧张的亚健康疼痛。

练瑜伽,稳定肩关节的练习,千万别忽视!

但从解剖的角度来说,肩关节作为我们全身最灵活的关节,它不仅需要灵活性, 更需要的是稳定性,一个灵活而稳定的肩关节,才是真正健康的肩关节。

否则,长期失稳的肩关节,不仅在练习瑜伽的时候会出现失稳晃动,喀呲响声,而且肩关节周围的肌肉被过度拉长僵硬,没有力量的时候,也同样会导致肩关节的亚健康疼痛等问题。

练瑜伽,稳定肩关节的练习,千万别忽视!

而事实上,经常做肩关节的稳定性练习,也同样可以帮助我们更好的增加肩关节灵活性,两者相辅相成,让肩部更加的平衡。

练瑜伽,稳定肩关节的练习,千万别忽视!

所以,今天给大家推荐一组稳定肩关节的练习,肩部不稳,容易晃动的伽人,或者是经常练习开肩的动作但肩部还是打不开的伽人,这套动作也要经常练。

一、加强加强深层稳定肌肩袖肌群

动作1:

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  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 双手臂夹住胸腔,大臂外旋
  • 屈手肘,双手握弹力带
  • 呼气,保持大臂夹住胸腔
  • 双手向两侧拉弹力带
  • 吸气,还原,重复练习10-12次

二、加强稳定肩带的菱形肌&;下斜方肌

动作2:

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  • 靠墙或者站立“W”练习
  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 双手侧平举,曲手肘,小臂垂直地面
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,屈手肘向下,成“W”形状
  • 两侧肩胛骨向内夹
  • 重复练习15-20次

动作3:

  • 俯卧,前额点地,双手两侧打开
  • 掌心朝下,呼气,抬起头部
  • 胸腔离开地面,双手顺势向后向中间夹
  • 吸气,还原,重复练习10-12次
  • 注意,抬头的时候不要过度抬下巴
  • 保持颈部后侧的延展性

动作4:

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  • 俯卧在垫面上
  • 呼气,抬起头部胸腔离开垫面
  • 脖子后侧延展,屈手肘向背部后侧夹
  • 吸气,双手臂向前伸展
  • 呼气,再次屈手肘,重复练习10-12次

三、加强稳定肩带的前锯肌

动作5:

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  • 斜板式开始,保持身体稳定
  • 呼气,右手摸左肩,吸气,还原
  • 呼气,左手摸右肩,吸气,还原
  • 重复练习10-20组

四、加强三角肌

动作6:

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