长期坚持臀部力量训练,你会收获什么好处?

原标题:长期坚持臀部力量训练,你会收获什么好处?

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好看的身材每个人都想拥有,但是,你需要付出努力才能得到。你想要练出好看的翘臀身材吗?

长期坚持臀部力量训练,你会收获什么好处?

不要再以体重基数,去衡量一个女生的身材。好身材与体重无关,而是跟体脂率、肌肉维度有关。

女生体脂率在24%以下,你的身材才是标准的。而体重包括了肌肉、脂肪、水分、血液、骨骼等物质 ,不能作为判断胖瘦的标准。

长期坚持臀部力量训练,你会收获什么好处?

女生拥有饱满的翘臀、好看的蜂腰、紧实的美背,这才是好身材的标准。而想要拥有拥有好看的身材曲线,我们需要降低体脂率的同时,加强力量训练,雕刻身材线条。

有氧运动可以让你瘦下来,却无法让你拥有好看的身材曲线,比如饱满的翘臀,紧实的大长腿。 有的女生觉得力量训练会让你变成男性化,失去女生魅力。

长期坚持臀部力量训练,你会收获什么好处?

其实,女生无需畏惧力量训练,我们过了30岁后身材肌肉会逐渐流失,这就会造成身体基础代谢水平下,热量消耗就会不如年轻的时候,这个时候脂肪就会趁机对起来,你的身材就会慢慢发胖。而力量训练可以预防肌肉流失,提高身材曲线,预防肥胖。

女生想要雕刻好看的翘臀身材,则需要加强臀部力量训练。练臀的黄金动作离不开深蹲、箭步蹲等复合动作。练臀可以帮你改善久坐出现的扁平臀型,提高臀线,塑造饱满的翘臀,从而让下肢曲线看起来更好看。

长期坚持臀部力量训练,你会收获什么好处?

从未开启力量训练的女孩,隔天坚持一组臀部训练,长期坚持下来,你会发现:

1、你的臀腿肌群就会被激活,久坐出现的腰酸背痛 现象也会改善,髋部稳定性会提高,下肢灵活性会有所提高。

2、你的臀部慢慢变得紧翘了,下肢力量也提高了。臀部训练的时候,会带动腰腹肌群进行训练,你的腰腹线条看起来更细了,穿衣服变好看了。

长期坚持臀部力量训练,你会收获什么好处?

3、身体代谢水平提高了。臀部训练的时候,你的血液循环会提高,身体的热量消耗会提高,臀肌的发展也会提高身体的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,脂肪生长有所抑制,身材也不易发胖。

4、练臀的过程中可以提升自身的自律性,磨炼自身的耐心,没有足够毅力的人无法长期坚持下来。

长期坚持臀部力量训练,你会收获什么好处?

如果你也想收获这些好处,不如开启臀部训练吧。

新手如何开始训练?你可以从深蹲、弓步蹲开始,每个动作15-20次,重复4-5组,隔天训练一次,在家就能达到锻炼的目的。

当你徒手训练一个月后,可以提升训练强度,进行负重训练,或者尝试深蹲跳跃、保加利亚蹲, 才能给臀部肌群更大的刺激,下肢曲线才会蜕变得更好看。

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