瑜伽老鸟看过来，高难的毗奢蜜多罗式，这样练简单多了..._右手

• 从战士二进入
• 右腿屈膝，吸气，右手落地
• 呼气，收紧核心，左手伸直
• 停留8-10个呼吸，换另一边

02、侧板式

• 进入侧板式
• 右手撑地，身体侧向右侧
• 右髋向上提，核心收紧
• 停留5个呼吸，换反侧

03、侧板式-侧角式

• 保持在侧板式
• 右手撑地，右腿屈膝离地
• 停留3秒后回到侧角式
• 反复练习3-5次后换边

04、坐立L字型

• 坐立位，双腿伸直
• 右手推地，右腿屈髋向上
• 左手抓住右脚脚踝
• 停留5-8个呼吸换另一边

05、坐角式侧伸展

• 坐立位，进入坐角式
• 吸气，坐骨向下，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，侧屈向右侧
• 吸气，还原，呼气，换左侧
• 每侧动态拉伸8-10次

06、侧板式变体

• 回到侧角式
• 右手撑地，右腿屈膝
• 膝盖窝夹紧右手
• 左腿有力向下推地
• 停留3-5个呼吸，换另一侧

07、单腿侧板式

• 左膝跪地，准备一条伸展带
• 套在右脚脚掌
• 吸气，右手撑地，左手拉伸展带
• 将右腿向上提拉
• 停留5-8个呼吸，换另一侧

08、毗奢蜜多罗式