跑步腿酸是肯定会的,可是为什么会腰酸呢?

原标题:跑步腿酸是肯定会的,可是为什么会腰酸呢?

来源:myrun运动

天气逐渐凉快了起来,有不少同学为了冬天脂肪不堆积,开始了一场与秋日马路的battle,恨不得每天跑步把地砖都磨平。

跑步腿酸是肯定会的,可是为什么会腰酸呢?

然后呢?一时跑步一时爽,使劲跑步“火葬场”。第二天就开始浑身酸痛,起不来床,不仅两条腿特别酸,关键是连腰腹也酸到不行!

“啊!!!!简直要崩溃,为什么腿酸不够,腰还腰酸呢?我跑步的时候明明是用腿跑的,并没有用腰呀,现在身体仿佛被“掏空”,让人叫苦不迭!”

跑步腿酸是肯定会的,可是为什么会腰酸呢?

为什么跑步后会浑身酸痛呢?

其实跑步后腰疼最主要的问题是:你的核心无力!

之前独角教练告诉过大家,我们的 腰腹部除了表层的腰方肌、腹直肌之外,还有很多 深层的稳定肌,包括(腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌、膈肌、盆底肌、多裂肌),如果这些肌肉无力,在跑步的过程中,就不能持续收缩帮助我们稳定腰椎,所以在跑步这样的反复大幅度的运动过程,我们就只能利用表层的运动肌群(如竖脊肌和腰方肌等肌肉)来发力,去维持腰椎稳定。

跑步腿酸是肯定会的,可是为什么会腰酸呢?

但是!这些 表层运动肌肉本职工作并不是这些,而主要是在高负荷和高速下发挥作用,所以它们的 耐力很差,不能长时间保持发力,很容易疲劳。所以你每次都要 30分钟,它们 不堪重负,就只能靠出现酸痛来“抗议”啦!

跑步腿酸是肯定会的,可是为什么会腰酸呢?

好吧,现在我们知道为什么跑步后腰部会酸痛了,接下来,要怎么解决这个问题呢?

不跑了呗~~

跑步腿酸是肯定会的,可是为什么会腰酸呢?

教授这么专业的人怎么可能说出这种话呢,我必须是要教大家怎么解决跑步后的腰部酸痛呀

如果你今天刚跑完步,腰部觉得疼别的酸疼,你可以通过下面两个放松动作来改善

第一个动作:背部牵拉

臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,在自己可以忍受的程度下,臀部尽量向后,手臂尽量向前运动,拉伸放松紧张的腰部肌肉,每次可以坚持1分钟左右。

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第二个动作:下背部旋转牵拉

平躺,双手放在身体两侧,向外打开,弯曲膝盖,保持双腿并拢;

保持上半身不动,两侧膝盖同时向一侧倒,保持膝盖贴紧地面,感受下背部的牵拉,自然呼吸,每边30秒。

跑步腿酸是肯定会的,可是为什么会腰酸呢?

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哈哈,这两个动作你学会了吗?

但是想要彻底的解决跑步后腰部不再酸痛的问题,日常一定要多注意腰腹部的训练,这里独角教练再推荐一个在家就能做的动作, 每次10个为一组,每天坚持3组坚持下去,一段时间后你的腰就不会因为跑步而酸痛了哟~

日常训练の动作:仰卧举腿

跑步腿酸是肯定会的,可是为什么会腰酸呢?

其实大部分跑步后酸痛还有一个原因,就是“突然增加了跑步强度”。比如十天半个月不跑,突然开始运动,又或者本来就只能跑3公里,偏偏强迫自己跑6公里等等,这些“拔苗助长”式的跑步方式,也会让身体感觉到疲惫。

所以,跑步靠技巧,且跑且珍惜~ 今天的内容,你学会了吗?

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