4个方法提升身体代谢水平,消耗卡路里,促进身体燃脂!

原标题:4个方法提升身体代谢水平,消耗卡路里,促进身体燃脂!

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减肥需要提高身体代谢水平,才能提高卡路里消耗,促进脂肪的分解。我们每天身体的热量消耗情况由身体总代谢值决定的,而身体总代谢由分为活动代谢,食物热效应跟基础代谢。

4个方法提升身体代谢水平,消耗卡路里,促进身体燃脂!

活动代谢是平时生活工作活动产生的热量消耗,占身体总代谢的25%-30%左右,而食物热效应则是身体消化食物需要的热量,占身体总代谢的5%-10%左右,基础代谢则是身体静歇躺着所需要的最低热量需求,一般占身体总代谢值的65%-70%左右。

那么,我们需要从这3个方面入手提升身体总代谢水平,才能提高卡路里消耗,促进身体燃脂。

1、多吃优质蛋白

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减肥期间,不要光吃水煮菜,你还需要补充蛋白食物。身体分解蛋白的时间会比分解蔬果的时间更长,所需的热量也会更多,因此,补充蛋白,有助于提升食物热效应,还能延长饱腹时间。

每天蛋白质的摄入量在1.2-1.5g/公斤体重,也就是说如果你的体重70kg,一天需要补充84-105g蛋白质。

4个方法提升身体代谢水平,消耗卡路里,促进身体燃脂!

蛋白可以从食物中获取,比如:鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、金枪鱼、三文鱼、虾蟹、生蚝等食物,不同食物的蛋白含量是不同的,我们需要在控制卡路里摄入的前提下,保持低油盐烹饪,分为多餐摄入,蛋白的吸收率才高。

2、多起来运动,提高活动消耗

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平时不要久坐不动,要多参与运动锻炼提升身体的卡路里消耗,提高活动代谢。工作的时候要利用琐碎时间起来活动,不要一坐就是一整天。

下班的时候,我们可以督促自己健身锻炼1小时,从自己感兴趣的运动入手,比如跑步、跳舞、有氧操、游泳、爬山、攀岩等运动。每天运动锻炼1小时,可以多消耗400-600大卡的热量。

3、多做力量训练,提升肌肉量

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健身运动可以提高身体的活动代谢,而力量训练不但可以提高活动代谢,还能锻炼肌肉。肌肉是身体的能量消耗组织,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多热量。

我们应该注意加入复合型力量训练锻炼自身肌肉,提升身材线条,比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船、俯卧撑等动作锻炼肌肉,力量训练半小时,然后再进行有氧运动,这样的燃脂塑形效果会更好。

4、多喝水

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你每天喝足量水了吗?水是没有热量的,是不会让你发胖的,但是多喝水可以稀释血液浓度,提升身体血液循环水平,促进废物的排出,可以提高脂肪的代谢周期,不知不觉提升减肥速度。每天喝足10杯水以上,分为多个时间段补充,避免身体缺水。

4个提升身体代谢的方法,只需要坚持2个月时间,你的身材就会慢慢瘦下来。

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