10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

原标题:10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

经典的瑜伽体式不仅仅有很大益处,还有很长的历史故事。所以要尊重这些经典体式,它也可以通过增加变体变得有趣。通过这些变体,帮助你启动不同的肌肉群。

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

今天瑜伽蜜语小蜜这套序列由经典体式组成,增加了一些变体。每个体式都用自己的方式打开身体。

01、猫式

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

来到四脚板凳式。手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部

吸气尾骨向上、腹部下沉、胸椎向上

呼气尾骨向下、肚脐内收,弓背向上

重复10次

02、穿针式变体

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

先从四脚板凳式,左肩膀着地,左手穿过右侧

右手往前延展,左脸颊着地

然后伸直右腿往侧面,左手抓住右小腿,让身体扭转更多

保持8-10次呼吸

03、哈巴狗式变体

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

四角板凳式开始,双手往前,胸腔往下着地

然后右腿往侧面伸直

保持8-10次呼吸

04、下犬式变体

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

从下犬式开始,脚跟踩地,大腿伸直,背部延展,双手压实地面

然后右脚踝放到左大腿上方,稍微弯曲左腿

保持8-10次呼吸,换边

05、高位弓步式变体

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

从高位弓步式开始,屈右膝盖90°,左脚跟抬高,左腿伸直,双手向上

然后腿保持稳定,身体往右侧扭转,右手来到左大腿,左手向上延展

06、扭转弓步和扭转三角式

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

从扭转弓步开始,屈右膝盖90°,左手撑地,右手向上

然后缓慢伸直右膝盖,保持平衡稳定

07、蜥蜴式变体

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

从低位弓步开始,屈右膝盖90°,左腿往后伸直,膝盖着地脚背贴地,双手在右脚内侧撑地

然后保持左手撑地,右手向上延展,弯曲左膝盖,右手向后抓住左脚背

08、双角式变体

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从双角式开始,脚打开一条腿的长度,双手撑地,与肩同宽

然后伸直右手向前,左手往右抓住右脚踝外侧,扭转向天花板

09、坐立穿针式变体

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

坐立,双手往后,弯曲左膝盖,脚掌踩地。弯曲右膝盖,脚踝放在左大腿上方

然后向左扭转,右手抵住右脚底板

保持8-10次呼吸

10、仰卧穿针式变体

10个瑜伽体式变体,让练习更有趣,功效更不同!

躺下来,弯曲左膝盖。弯曲右膝盖,脚踝放在左大腿上方。双手抱住左大腿下方

然后抓住两个脚背,右脚踩地,左小腿脚背贴地,扭转向右

保持8-10次呼

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