如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

原标题:如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

如果练习瑜伽体式时,身体的某个部位持续疼痛,可能超过了它的限度,或者做太频繁,或者两者兼有。特别是做后弯,你可能太急,没有考虑身体的当下的情况,超越了它能做的限度。

如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

瑜伽蜜语小蜜提示:下面三点最容易被忽略

1.腰椎是加强后弯的最后一步。先把手臂、肩膀、胸椎后弯做好,然后再从腰椎加强后弯。

2.用深呼吸扩大胸腔的深度和宽度。可以帮助你打开胸腔区域比较紧的地方。吸气时提高和打开胸腔。呼气时减轻腰椎的压力。

3.注意你的腿。脚跟一定要放下来,不然不但让你手臂负担过重,还会挤压腰椎。脚掌要平行,不能内八字或外八字。

循序渐进练习后弯

热身

如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

拜日式3-5次

正式练习

1、小狗伸展式

如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

拉伸上背部。打开肩膀,放松手臂和颈部。

2、高位冲刺式

如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

准备好手臂。注意启动后方大腿后侧的肌肉,髋部下沉。

3、低位冲刺式

如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

迷你的后弯。双手在后方十指交扣,肩膀下沉,手找地面,保持核心启动。

4、半卧英雄式

如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

拉伸大腿前侧。膝盖不能有任何的不舒服。

5、桥式

如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

小后弯。可以的话把一条腿抬起来。

6、骆驼式

如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

逐渐进入后弯。可以脚趾踩地or脚背贴地。

7、轮式

如何在瑜伽后弯体式中保护好腰椎

确保前面的热身已经足够再做。脚掌平行,膝盖大腿向中线并拢,深呼吸。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。