练瑜伽，手腕疼，没有力气？这10个动作要常练！
练瑜伽时只要手撑地的动作坚持不过五个呼吸，“挤得疼”、“压力太大”，更何况做你想做的轮式，倒立...只能心里哀叹，宝宝手腕疼，宝宝心里苦。这是很多人做完手支撑类动作后的感受。
手腕出现疼痛基本上有这几种情况：
在瑜伽练习中，很多伽人会发现以前没有的问题在练完后都出现了，这是怎么回事呢？
其实瑜伽本身是没有问题的，出现问题的是我们。过程就像这样：
开始练习时本身自带不好的习惯（如耸肩）或身体为了偷懒形成了不正确的运动模式（如手掌没有大张开而是缩在一起）
↓
长期不正确的手腕承重（肌肉没起到保护的作用，只靠关节支撑整个身体）
↓
用力时出现手腕疼
↓
不关注
↓
长期以来造成手腕受伤
手腕疼痛在日常生活中的发生几率实在太高，很多人在受伤后并不会及时关注，而是让它自行恢复。可是，事情并没有这么的简单。损伤后，当疼痛已变得非常轻微或完全消失，但并不代表完全康复。 后期的肌肉、平衡及关节感觉锻炼，对预防再次受伤十分重要。
腕管内由 神经、血管、肌腱汇集而成，在练习瑜伽时，如果发力不当或过度“压/折”手腕，容易导致腕管内的神经、血管、肌腱等软组织受伤，从而导致疼痛！
产生手腕疼痛的原因还有以下两点：
1、练习支撑体式时，核心无力
2、手臂、肩背力量薄弱，导致手腕发力
那应如何避免疼痛？除了加强核心及手臂、肩背力量之外，也要注重练习手腕、手指抓握能力，这套序列就特别管用！
动作01、
将拇指与其余四指相互对推
每指停留3-5个呼吸
手掌平放，分别将一指向上翘起
每指停留3-5个呼吸
反复练习8-10次
将拇指与其余四指相互对推
每指停留3-5个呼吸
手掌平放，分别将一指向上翘起
每指停留3-5个呼吸
反复练习8-10次
动作02、
手抓球练习，找一个空心球
拇指和食指发力捏球，停留3-5个呼吸
之后五指用力抓球，停留3-5个呼吸
反复练习8-10次后换反侧
手抓球练习，找一个空心球
拇指和食指发力捏球，停留3-5个呼吸
之后五指用力抓球，停留3-5个呼吸
反复练习8-10次后换反侧
动作03、
手掌平放套弹力带，五指并拢
拇指用力向外展开，停留3-5个呼吸
掌心弓起抬高，然后用力向下压
反复练习8-10次
手掌平放套弹力带，五指并拢
拇指用力向外展开，停留3-5个呼吸
掌心弓起抬高，然后用力向下压
反复练习8-10次
动作04、
如上图，屈大拇指靠近尾指处
然后用力向外展开
反复练习8-10次后换另一边
如上图，屈大拇指靠近尾指处
然后用力向外展开
反复练习8-10次后换另一边
动作05、
- 大拇指在外，握紧拳头
- 手掌打开，用力展开手指，
- 反复练习8-10次
- 五指向内弯曲， 练习8-10次
动作06、
跪立在瑜伽垫，双手五指尽量展开
吸气，保持双手掌心压实在垫子上
呼气，顺时针转动身体，手掌不动
动态练习10-20次
跪立在瑜伽垫，双手五指尽量展开
吸气，保持双手掌心压实在垫子上
呼气，顺时针转动身体，手掌不动
动态练习10-20次
动作07、
跪立位，双手手腕相对
手掌压实垫面，身体顺时针绕动
动态练习10-20次
跪立位，双手手腕相对
手掌压实垫面，身体顺时针绕动
动态练习10-20次
动作08、
跪立位，手指尖朝向身体
呼气身体重心向后移动
感受手腕与小臂内侧连接处拉伸
动态练习10-20次
跪立位，手指尖朝向身体
呼气身体重心向后移动
感受手腕与小臂内侧连接处拉伸
动态练习10-20次
动作09、
跪姿，手腕朝向正前方
吸气，手腕抬离地面，指尖推地
呼气，手掌手腕压实垫面
动态练习10-20次
跪姿，手腕朝向正前方
吸气，手腕抬离地面，指尖推地
呼气，手掌手腕压实垫面
动态练习10-20次
动作10、
跪姿，双手握拳，指关节面着地
吸气，身体重心向后，拳面离地
呼气，身体重心向前，拳面压地
动态练习10-20次
跪姿，双手握拳，指关节面着地
吸气，身体重心向后，拳面离地
呼气，身体重心向前，拳面压地
动态练习10-20次
手腕疼痛一定要引起重视，如果放任不管容易引起腱鞘炎，理疗起来就会更麻烦！
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