这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

原标题:这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

上篇文章跟大家分享了董子健减肥饮食的细节,其实像他一样为了减肥对自己下狠手的男明星很多,这篇文章就来细数一下,看看有哪些是我们可以借鉴的。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴 图片来源:图虫创意

▎1、邓超

为了拍电影《影》2个月极速减重40斤,连续15天每天能量摄入800千卡,最少一天只吃2个鸡蛋。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

孙俪的微博中说,这样30天后邓超免疫力下降,感觉疲弱、头晕、消化系统失调,45天后感冒,三伏天都得穿长衣裤,片场低血糖晕眩6次,而且脾气也变差。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

而且这样快速减肥肯定会反弹,这不邓超又在减肥了。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

营养师有话说:

为角色的这种敬业精神要赞一个,作为普通人,我们的工作或生活都对身材没有这么高的要求,绝对不要这样狂饿自己,因为:

每天能量低于800千卡,属于极低能量饮食,容易引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥,还可能引起月经紊乱甚至闭经、尿酸高或诱发痛风,也增加胆结石风险[1]。

专业上,这种减肥方式适用于特别胖,而且出于医疗原因要减肥的人,医疗原因是指比如得瘦下来才能做手术。而且必须得在有经验的医生的监督和指导下进行。

▎2、黄晓明

去年为了拍新戏,1个月瘦了25斤,有朋友问他的减肥秘籍,他微博上发了这张图。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

这张图肯定是调侃,不过他接受媒体采访和参加节目时提及了自己减肥的很多细节,具体如下:

1)我属于易胖体质,试过晚上不吃饭光喝水,第二天早上起来还会涨一斤,很可怕。

2)上午吃一块无糖无油的代餐饼干,下午再吃一块,一天就过去了。

3)主食不敢吃,肉可以吃两块,但是太油了,得涮涮水。

4)因为节食过度的原因,莫名其妙的心慌。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

营养师有话说:

1)晚上不吃饭只喝水,第二天早上胖一斤,不说明是易胖体质哦,因为有些没排出去的水也占分量;另外吃很少也胖,也不能说明是易胖体质,因为可能吃的看起来体积少但是能量密度高。

不过,如果给自己贴上「易胖体质」的标签,能让自己饮食时多克制些,也挺好。

判断自己是不是易胖体质,看这篇文章:你真是「易胖体质」吗?和你认为的多半不一样

2)至于代餐饼干,可能成分里膳食纤维含量比较高,吃完会觉得比较有饱腹感,但是一天2片代餐饼干,能量摄入绝对属于极低能量饮食

饿不饿不仅是看吃完后胃里饱腹感如何,还得看每个细胞是否得到了它需要得到的能量,如果没得到,它就会给大脑发信号,告诉你饿了。

3)减肥的明星里10个有8个不敢吃主食,这跟一旦停了主食,就瘦得比较快有关,但其实跟油比起来主食没那么胖人,而且不吃主食的低碳饮食还可能引起便秘、头晕、乏力、口臭等问题,另外依从性比较差,很多人坚持一段时间后就会超级想吃主食。

4)饭菜太油涮涮吃,这点强烈推荐。

▎3、魏大勋

18岁的他足足有226斤,经过努力减掉84斤。他提及每天几乎不吃饭,就喝点脱脂奶、吃点玉米,还跑5公里,结果一个月瘦了40斤,减完以后皮特别松,太着急的减肥肯定不好;另外为了激励自己减肥,就是称重。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

营养师有话说:

1)因为快速减肥除了减掉水、脂肪,还会流失肌肉,所以快速减肥确实会引起皮松

2)1包全脂奶大概比脱脂奶高七八十千卡的热量,要消耗掉这个热量大概要快走2000步。

如果每天都要喝2包奶,可以选择喝1包脱脂1包全脂,如果就喝1包还是更推荐喝全脂奶,因为全脂奶味道更浓郁,而且还含有维生素D。多出来的这点能量,饮食的其它方面协调一下就好了。

▎4、李现

李现也曾经胖到180斤过,为了减肥他说:

牛奶得喝脱脂的,可乐得喝零度的,蛋糕、冰激凌等高能量食物考虑都不考虑。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

然后就是坚持锻炼,其实我觉得坚持锻炼这件事跟你每天呼吸、吃饭用筷子这些事情,变成一个你逻辑里头你觉得它是应该的事就好了。

营养师有话说:

1)饮食

超级喜欢甜饮料,那就选无糖饮料

如果不是特别馋甜,饮料最好还是喝白开水,如果就喜欢饮料,那跟甜饮料相比,肯定是无糖饮料能减少能量摄入。

而且也有研究显示,用低热量和无热量甜味剂代替添加的糖有利于控制体重。

只是,喝着甜滋滋无糖起泡水,难免胃口更好,吃多了别的食物一样胖哦。

2)运动

李现的运动观念,太支持了,其它不说,咱们大家一起加油。

▎5、陈学冬

他去年录了个小视频给网友分享减肥经验,具体的内容有:

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

1)缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔。

2)早餐会吃个蛋清或者垫一点点牛肉,尽量别让自己吃得像正儿八经的早餐那么多。

3)每餐之前先喝汤,然后每餐都不会让自己吃撑。

4)晚餐吃的太早,又睡的晚,如果饿就扛过去,实在扛不过去就吃点魔芋丝,白天觉得米饭太胖人的话,也可以用魔芋丝替代主食。

5)戒酒。

营养师有话说:

1)缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔,是间歇性进食的一种,是指在连续的6-8小时吃饭,其余的16-18小时不能吃饭,只喝水、茶、黑咖啡这类不影响血糖波动的饮品。

这种方法能减肥是因为,早饭和午饭,午饭和晚饭之间的时间近,不会特别饿,所以这两餐吃不太多,另外就算饿了一晚上,一般早上也不会太大的胃口,所以总体上控制了能量摄入。

不过,如果一天吃三顿正餐,上午9点吃早餐,那就要下午5点吃晚饭,正常时间上下班的朋友就没法做到,倒是自由职业者或者上午上班晚、下午又下班早的朋友可以试试。

2)早餐只吃点蛋清或牛肉垫一下, 营养不太均衡,还是要吃些碳水,这样才不至于影响上午工作效率。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

3)每餐前喝点汤,清淡的汤,这个强烈推荐。

4)魔芋丝主要营养是膳食纤维,能量超低,实在不能替代主食,在一顿饭里吃点增加一下饱腹感还行,但是也不能替代菜,因为跟菜比,它维生素、矿物质含量超低。

5)戒酒确实有利于减肥,因为1克酒精会产生7千卡热量。它产生的这个热量会让身体热乎,这活本来是产能营养素的事儿,它替它们干了,产能营养素里的能量就容易堆积起来。

这5位男明星减肥都很狠,但有5点值得借鉴

不想篇幅太长,就先解读这5位明星的减肥饮食吧,整体来看,李现的饮食并没太极端,另外5个人饮食值得推荐的点有:

1)饭菜太油涮涮吃

2)超级喜欢甜饮料,那就选无糖饮料

3)时间方便可以尝试一日内的间歇性禁食法

4)饭前喝水或清汤

5)戒酒

今日互动:还想看谷老师分析哪些明星减肥的方式,留言吧。

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