8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质!

原标题:8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质

背厚一公分,人显老三岁8个体式让你轻松瘦出“女神背”!

8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质!

  • 练习之前,可以简单的躺下砖
  • 打开胸腔,适合背部紧张的伽人练习
  • 砖块分别放在后脑勺,胸椎,骶骨处
  • 每个保持2分钟

1,站立前屈变体

8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质!

  • 站立,双手在背后十指交扣
  • 将肩头拉脚后跟方向
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,从髋部折叠向下
  • 双手垂向地板的方向,保持8个呼吸

2,双角式+扭转

8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质!

  • 站立,双脚分开约一腿长
  • 脚尖指向前,脚外侧平行
  • 双手扶髋,吸气,延展脊柱
  • 呼气,身体前屈,双手放在肩膀下方
  • 再次吸气延展脊柱
  • 呼气,保持腿不动,左手向上扭转
  • 手臂上下一条直线,保持8个呼吸,换边

3,猫牛式

8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质!

  • 四角跪姿,双手双腿垂直地面
  • 双手双膝分开与髋同宽
  • 吸气,提坐骨,展胸腔抬头
  • 呼气,拱背低头,眼睛看肚脐
  • 脊柱一节一节延展
  • 动态练习8组

4,骆驼式

8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质!

  • 跪立,双脚分开与髋同宽
  • 双手扶髋,吸气延展脊柱
  • 呼气,胸腔上提,身体后弯
  • 髋部垂直地面,保持8个呼吸

5,蝗虫式

8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质!

  • 俯卧在垫面上
  • 双手放在身体的两侧
  • 双脚并拢,呼气从大腿根部抬腿向上
  • 同时胸腔延展打开离开垫面
  • 双手身体后侧交握
  • 保持8个呼吸

6,弓式

8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质!

  • 俯卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 双手从外侧抓住脚踝
  • 深吸气,呼气时把身体拉起来
  • 保持8个呼吸

7,仰卧脊柱扭转

8 个简单的瑜伽体式,美背减龄提升气质!

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 身体向左扭转,转头看向右侧
  • 保持两边肩膀在垫面上不动
  • 保持8个呼吸,换边

8,小桥式

  • 仰卧,屈双膝脚跟靠近臀部
  • 呼气,抬髋向上,将砖放在骶骨下方
  • 双手掌心朝上放在身体两侧
  • 保持8个呼吸

想要获得完美 “背影” ?

请自觉每周5次以上的练习

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