瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

原标题:瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

A4腰、蜜桃臀、大长腿是每一个女生的梦想,拥有完美身材曲线,走到哪里都是一道亮丽的风景线。

今天给大家分享的序列,不仅可以瘦腿、翘臀,还可以瘦肚子,,伽人们一定要坚持练习哦!

1、下犬式

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 进入下犬式

  • 脖子放松,背部伸展

  • 大腿前侧向后,脚跟向下踩

  • 保持5-8个呼吸

进入下犬式

脖子放松,背部伸展

大腿前侧向后,脚跟向下踩

保持5-8个呼吸

2、低弓步

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 下犬式撤左腿向后一大步

  • 左膝贴地,右小腿垂直垫面

  • 双手上举,脊柱延展向上

  • 髋部向下沉降,胸腔打开

  • 保持5-8个呼吸

下犬式撤左腿向后一大步

左膝贴地,右小腿垂直垫面

双手上举,脊柱延展向上

髋部向下沉降,胸腔打开

3、高弓步

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 低弓步进入,抬左膝盖向上
  • 伸直左腿,脚跟用力向后蹬
  • 左髋向前右髋向后,调整髋部中正
  • 髋部前侧上提,腹部远离大腿
  • 保持5-8个呼吸

4、侧角扭转

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 高弓步进入,上半身前屈向下
  • 左手在右脚内侧撑地
  • 转胸腔朝右, 伸直右手臂向上
  • 左腿伸直, 保持5-8个呼吸

5、战士三式

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 侧角扭转进入战士三式

  • 抬左腿向上至与髋同高

  • 双手伸直在耳朵旁侧

  • 双手、身体、左腿一条直线

  • 保持5-8个呼吸

侧角扭转进入战士三式

抬左腿向上至与髋同高

双手伸直在耳朵旁侧

双手、身体、左腿一条直线

保持5-8个呼吸

6、站立单腿头触膝

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 战士三式进入,上半身前屈向下
  • 胸腔腹部靠近大腿
  • 左腿向上伸直,绷直脚背
  • 双手抓握脚踝,脖子放松
  • 保持5-8个呼吸

7、下犬式

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 落左腿向下,进入下犬式
  • 调整5-8个呼吸
  • 重复动作2-6反侧
  • 保持5-8个呼吸,回到下犬

8、斜板式

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 下犬式移重心向前到斜板式

  • 手腕在肩膀正下方,脚尖踩地

  • 核心收紧,大腿收紧上抬

  • 脖颈放松,保持5-8个呼吸

下犬式移重心向前到斜板式

手腕在肩膀正下方,脚尖踩地

核心收紧,大腿收紧上抬

脖颈放松,保持5-8个呼吸

9、肘板式

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 斜板式落小臂贴地
  • 手肘在肩膀正下方,掌心贴地
  • 脚跟用力向后蹬, 臀部与肩同高
  • 收紧核心,保持5-8个呼吸

收紧核心,保持5-8个呼吸

10、斜板式变体

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 斜板式进入,抬左腿向上
  • 左腿与髋同高,伸直左手臂向前
  • 右手和左腿向两端延长
  • 核心收紧,脖颈放松
  • 保持 5-8个呼吸,换另一侧

11、侧板式

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

  • 斜板式进入,身体向右向上转

  • 右腿在左腿上方,双腿并拢

  • 髋部向上抬,右手向上伸直

  • 头在脊柱延长线上,核心收紧

  • 保持5-8个呼吸,换 另一侧

斜板式进入,身体向右向上转

右腿在左腿上方,双腿并拢

髋部向上抬,右手向上伸直

头在脊柱延长线上,核心收紧

保持5-8个呼吸,换 另一侧

以上体式坚持练习,你会邂逅最美的自己。也许不是最好的年华遇见瑜伽,但会因瑜伽而拥有最好的年华!

瘦腹、翘臀、瘦腿,常练这套序列就对了!

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