一份科学的减脂餐,控制卡路里摄入,让你边吃边瘦下来!

原标题:一份科学的减脂餐,控制卡路里摄入,让你边吃边瘦下来!

原创内容,擅自搬运者必究!

每个男生都希望减掉肚腩赘肉,每个女生都希望自己拥有不过百的 ,身材身上没有多余赘肉,穿上好看的衣服,展现自身的魅力,活得更加自信。

但是,如今的美食遍布大街小巷,不用出门就可以让外卖送进家里,如果你管不住自己的嘴巴,每天吃各种零食,同时又迈不开腿,每天总是宅着缺乏运动,身体容易热量过剩,你就容易发胖。

一份科学的减脂餐,控制卡路里摄入,让你边吃边瘦下来!

一个普通成年人每天的身体代谢消耗在1800-2200大卡之间,男生的骨骼肌比较发达,每天的热量消耗会比女生高一些。

如果你除了三餐,还吃各种零食、喝奶茶,自身的热量就容易过剩,多余热量就会转化为脂肪堆积起来。

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很多人反馈说:自己平时没有吃什么, 不会热量超标的,为什么瘦不下来呢?

很有可能是你低估了食物的热量,尤其是零食。我们一起来看看,平时常见的食物 热量有多少:

一份100g薯片的热量高达500大卡,一份100g巧克力的热量是520大卡,一杯500cc的焦糖奶茶的热量也在400大卡以上。

一份科学的减脂餐,控制卡路里摄入,让你边吃边瘦下来!

而一份100g西兰花的热量只有34大卡,100g黄瓜的热量是17大卡,而100g白菜的热量是13大卡。而一份100g的米饭热量只有120大卡,一碗米饭大概有150g,其热量也不超过200g。

从这个对比中我们知道,大多数蔬菜的热量是比较低的,而米饭的热量也没有你想象中高,比零食的热量会低很多。所以,真正让你发胖的是各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物,而不是三餐。

一份科学的减脂餐,控制卡路里摄入,让你边吃边瘦下来!

减肥的人,只有戒掉各种不健康的加工零食跟饮料,做到正常规律吃三餐,保持清淡饮食,均衡营养摄入,保持八分饱即可,才能避免热量超标,保持身体代谢水平,降低发胖几率。

下面分享一份科学的减脂餐,告诉你应该怎么吃,让你边吃边瘦下来!

这份减脂餐的热量为1400-1500大卡左右,早餐是400大卡,午餐600-650大卡,晚餐450-500大卡。

一份科学的减脂餐,控制卡路里摄入,让你边吃边瘦下来!

早餐:水煮蛋一颗或者豆浆一碗+粗粮粥一碗或者水煮玉米一根+半个苹果

午餐:米饭一小碗+西兰花胡萝卜清炒鸡胸肉(300g)+木耳豆腐汤一碗或者猪血木耳汤一碗+10颗圣女果

晚餐:蒸土豆一个或者蒸红薯一个+一份蚝油生菜(200g)+清蒸鱼一块(100g)

一份科学的减脂餐,控制卡路里摄入,让你边吃边瘦下来!

这份减脂餐坚持3个月时间,可以让你身材慢慢瘦下来,恢复二位数体重。

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