比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

原标题:比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!

提起翘臀,多数人脑海里面想到的就是<深蹲>,但其实对于新手而言, 用深蹲练习翘臀,往往发力不当,容易造成粗腿!

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

今天,小编分享9个弹力带美臀序列,这样练习,一样可以练出翘臀,试试吧!

动作01、

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

  • 四足支撑进入,准备一条弹力带
  • 弹力带压在左膝盖,套于右脚掌
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿向后蹬直,吸气,还原
  • 动态练习12-15次,换另一边

动作02、

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

  • 保持在四足支撑位
  • 弹力带压在左膝,套于右脚掌
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿屈膝向后,臀肌收缩
  • 动态练习12-15次,换另一边

动作03、

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

  • 保持四足支撑位体式
  • 弹力带套于双大腿外侧
  • 呼气,右髋外展
  • 大腿外侧发力向外打开
  • 吸气,还原
  • 动态练习12-15次,换另一边

动作04、

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

  • 保持四足支撑体式
  • 左膝下压弹力带
  • 另一侧套于右大腿
  • 呼气,收紧核心
  • 右髋外展,然后向后伸直
  • 动态练习12-15次,换另一边

动作05、

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

  • 保持在四足支撑位
  • 左膝下方压弹力带
  • 另一侧套于右脚脚踝处
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿向后伸直,吸气还原
  • 动态练习12-15次,换另一边

动作06、

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

  • 仰卧位,进入桥式
  • 弹力带套于大腿外侧,踮起脚跟
  • 呼气,大腿外侧发力撑开弹力带
  • 吸气,还原,动态练习12-15次

动作07、

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

  • 仰卧,双腿屈膝保持桥式
  • 左脚底压弹力带,另一侧套右小腿
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝离地
  • 吸气,还原,每侧练习12-15次

动作08、

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

  • 仰卧,双腿向上伸直
  • 弹力带套于小腿两侧
  • 呼气,收紧核心
  • 双腿向外撑开弹力带
  • 吸气,还原
  • 动态练习12-15次

动作09、

比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列,9步轻松打造蜜桃臀!_弹力

  • 仰卧位
  • 双小腿外侧套弹力带
  • 呼气,收紧核心
  • 双腿上下交替移动
  • 动态练习12-15次

Tips:练习后的臀部拉伸千万不要忘哦!

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