练瑜伽,小腹凸出难看减不掉?这6个减小腹的动作要常练!_腹部

原标题:练瑜伽,小腹凸出难看减不掉?这6个减小腹的动作要常练!

练瑜伽,我们经常会遇到很多小肚子凸出的伽人,这些伽人很多看起来全身上下都不胖,但唯独小肚子凸出,有赘肉(下图C的位置),而且还尝试了很多办法都很难减掉。

练瑜伽,小腹凸出难看减不掉?这6个减小腹的动作要常练!_腹部

事实上,导致小腹凸出的原因有很多,比如长期 久坐不运动,腹部无力,就容易堆积脂肪,很多女生总喜欢穿高跟鞋,翘屁股, 骨盆前倾,也会导致小腹突出。

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还有从中医方面来讲,很多喜欢吃冷的食物,寒冷天气穿露脐装的人,也很容易腹部受寒,气血不通,消化不好,引起的小腹虚胖等等。

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此外,有很多伽人虽然在练核心的动作,但并没有做针对下腹部的练习,亦或者是呼吸模式不对等等原因,导致练习效果很差,小腹部很难减掉。

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所以,想要减掉小肚子,日常我们的生活习惯和姿势习惯,一定要做适当的调整。

今天也给大家推荐6个动作,配合呼吸练习,减小腹的效果杠杠滴,一定要试试。

6个减小腹超有效的动作,一定要试试!

呼吸练习:

练瑜伽,小腹凸出难看减不掉?这6个减小腹的动作要常练!_腹部

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 双手先放在肋骨的两端
  • 吸气,肋骨向两侧扩张
  • 呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方向
  • 做横向呼吸10-20次
  • 激活腹横肌,然后将这种呼吸方式
  • 带入到一下所有的练习中

动作1:

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  • 跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
  • 前脚掌推地,大腿手臂垂直垫面
  • 呼气,骨盆微微向后转动
  • 肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地
  • 静态保持20-30秒,或者保持5秒钟
  • 动态重复练习8-10组

动作2:

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  • 仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 呼气,屈双膝,小腿平行地面
  • 再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向
  • 骨盆微微向后转动
  • 腰背部依然有一束光的空间
  • 静态保持20-30秒
  • 如果可以的话,呼气,右脚尖向下点地面
  • 吸气,还原,呼气,换另一侧
  • 重复练习8-10组

动作3:

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  • 仰卧在垫面上,去手肘支撑躯干
  • 注意不要耸肩,双膝后侧夹住小球
  • 前脚掌点地,呼气,肚脐靠近脊柱的方向
  • 保持这种呼吸方式,再次呼气
  • 利用腹部发力,双腿向上靠近躯干
  • 静态保持20-30秒
  • 或者动态重复练习8-10次

动作4:

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  • 仰卧在垫面上
  • 屈双膝,小腿与垫面平行
  • 双腿分开与髋同宽,双手臂前平举
  • 呼气,右脚点地,或者伸直右腿
  • 向上伸展左手臂,吸气,还原
  • 呼气,换左腿,重复练习8-10组

动作5:

练瑜伽,小腹凸出难看减不掉?这6个减小腹的动作要常练!_腹部

  • 仰卧在垫面上,双腿并拢
  • 双手放在身体的两侧
  • 呼气,肚脐靠向脊柱的方向
  • 利用腹部发力,抬双腿向上30度
  • 静态保持20-30秒
  • 然后动态从30度抬到90度
  • 重复练习8-10次

动作6:

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