瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

原标题:瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

练瑜伽,桥式几乎是我们每节课必练的体式!练习桥式不仅能加强下背力量,缓解下背酸痛,同时能很好地稳定骨盆

瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

今天瑜伽蜜语小蜜要分享桥式的6个变体练习方法给大家,这样练不仅能紧致腹部,还能美臀,赶紧试试!

瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

变体01:

瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

  • 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟

  • 呼气,收紧核心,卷尾骨向上

  • 吸气,缓慢还原,练习10-12次

仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟

呼气,收紧核心,卷尾骨向上

吸气,缓慢还原,练习10-12次

瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

变体02:

瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

  • 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟

  • 呼气,收紧核心,向上卷腹

  • 吸气,还原,挺髋向上进入桥式

  • 动态练习10-12次

仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟

呼气,收紧核心,向上卷腹

吸气,还原,挺髋向上进入桥式

动态练习10-12次

变体03:

瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

  • 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟

  • 呼气,挺髋向上进入桥式

  • 吸气还原,呼气收紧核心

  • 进入半船式,动态练习10-12次

  • 公众号瑜伽蜜语

仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟

呼气,挺髋向上进入桥式

吸气还原,呼气收紧核心

进入半船式,动态练习10-12次

公众号瑜伽蜜语

变体04:

瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

  • 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟

  • 呼气,收紧核心,挺髋向上进入桥式

  • 吸气还原,呼气,收紧核心

  • 进入船式,动态练习10-12次

仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟

呼气,收紧核心,挺髋向上进入桥式

吸气还原,呼气,收紧核心

进入船式,动态练习10-12次

变体05

瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

  • 保持在桥式,双手放身体两侧

  • 吸气,臀部落地,呼气,收紧核心

  • 卷腹向上,双腿伸直向上抬起

  • 动态练习10-12次

保持在桥式,双手放身体两侧

吸气,臀部落地,呼气,收紧核心

卷腹向上,双腿伸直向上抬起

动态练习10-12次

变体06:

瑜伽桥式这样练,腹部瘦的快,还翘臀!

  • 保持在桥式,双手放于后脑勺

  • 吸气,臀部落地,呼气,收紧核心

  • 卷腹向上,双腿伸直向上抬起

  • 静态停留3-5个呼吸为一次,练习5-8次

保持在桥式,双手放于后脑勺

吸气,臀部落地,呼气,收紧核心

卷腹向上,双腿伸直向上抬起

静态停留3-5个呼吸为一次,练习5-8次

以上6个变体,如条件允许,可在小腿中间夹一个瑜伽小球增加身体的稳定性!

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