每天晨跑能增强体质?辟谣:不是所有人都适合晨跑,可能就有你

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在现如今这个养生的时代,越来越多的人开启了健康的步伐,即使是迫不得已加班熬夜,也往往会用另一种养生方式弥补。比如,现如今非常流行的朋克养生,虽然喝着酒却会往酒里面加枸杞,虽然睡得晚却敷着最贵的面膜......

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当然,养生还不能缺少的就是运动,根据中国营养学会提到的运动标准,每星期成年人的运动标准都应该在3~5次,每次至少40分钟。而在多种运动中,更多的选择则是快走、跑步以及每天晨练的人也很多。

可有的人却发现,为何天天晨跑体质却越来越差?

河北的张大爷就是如此,保持晨跑这种习惯已经两年了,除了极少数的特殊情况以外,基本上每天都会去晨跑。可近期他反应,为什么最近总觉得身体吃不上劲儿,注意力也不集中,每天浑浑噩噩的。

每天晨跑能增强体质?辟谣:不是所有人都适合晨跑,可能就有你

如果你也有类型的情况,那么要注意多数是运动过量导致或进食方式错误导致的现象。

下面从几个误区分别和大家说一下。

每天晨跑可以增强体质?

可能对于绝大多数人来说,跑步根本就没有禁忌。其实不然,尤其是在全天中晨跑这种方式,并非适合所有人群。

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特别要注意的是高血压等心脑血管疾病人群,已经有太多临床研究发现,高血压人群在早上有一个血压高峰期,这个也是医生常说的“两峰一谷”,即晨起6点到9点,以及在下午4点到6点会出现血压峰值,这个时候高血压人群做大量运动,反而会激起血压升高。

在寒冷的冬天运动,更容易因为户外保暖不到位,血管长期受寒冷刺激,使血管过度收缩,导致心脏生理功能受到抑制,更会增加心肌梗死的发生概率。

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为何天天晨跑体质却越来越差?

其实,这种现象在日常生活中非常普遍,多是因为没注意晨跑的几个要点,跑再多也不管用。

1、运动过度:虽然经常运动可以给机体健康带来好处,增强机体免疫力、抵抗病毒、提高心肺功能,但如果运动过度,即已经感觉到全身酸软、关节疼痛,还在坚持极易损伤关节,诱发关节炎。

2、晨跑不适合高强度运动早晨长期进行高强度运动,再加上空腹的状态,极易损耗机体原本储存的糖原,不仅会诱发低血糖,还容易让人精神萎靡。

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3、晨跑前不要空腹:对于无慢性疾病的人群,晨跑前一个半小时也应该进食早餐,每天早餐至少补充300千卡的能量,能避免低血糖的发生。

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