每天打开腹股沟 6 分钟,身体会发生什么变化?

原标题:每天打开腹股沟 6 分钟,身体会发生什么变化?

练瑜伽,为什么要打开腹股沟

先腹股沟是链接大腿与骨盆腹部的重要区域,这里最容易堆积毒素,女性腹股沟挤压,堵塞,会影响到骨盆,子宫的健康,容易患上妇科疾病等问题。

每天打开腹股沟 6 分钟,身体会发生什么变化?

而对于瑜伽老师来说,腹股沟长期僵硬紧张,会影响体式的练习,如后弯,竖叉,横叉等体式系列。

分享 6个简单的瑜伽体式,助你打开腹股沟。

1,单腿下犬式

每天打开腹股沟 6 分钟,身体会发生什么变化?

  • 从下犬式开始,保持身体其他部位不动
  • 慢慢抬右腿向上向上,动态练习10组

2,战士一式

每天打开腹股沟 6 分钟,身体会发生什么变化?

  • 从下犬式开始,右腿向前一大步
  • 左脚跟内转45°,前脚对准后脚足弓
  • 吸气,双手带动身体向上
  • 保持8个呼吸,换边

3,女神式

每天打开腹股沟 6 分钟,身体会发生什么变化?

  • 双脚分开约一腿长,脚尖外展45°
  • 吸气,手臂上举过头顶
  • 呼气,屈膝下蹲,掌心相对
  • 保持胸腔上提,保持8个呼吸

4,蜥蜴式

每天打开腹股沟 6 分钟,身体会发生什么变化?

  • 从下犬式开始,右腿向前一大步
  • 双手来到右脚内侧,屈手肘
  • 保持8个呼吸,换边

5,束角式

每天打开腹股沟 6 分钟,身体会发生什么变化?

  • 坐立,屈双膝,脚掌并拢
  • 脚跟靠近会阴,双手抓住脚趾
  • 让膝盖沉向地面,同时保持脚掌并拢
  • 脊柱向上立直,保持2分钟

6,小桥式

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