长寿会有哪些标志?过了45岁后,若起床有这4个现象,恭喜你!

原标题:长寿会有哪些标志?过了45岁后,若起床有这4个现象,恭喜你!

据数据统计表明,我国居民的平均年龄和古代、建国初期对比来看,的确是有了质的飞跃,平均寿命达到了76岁左右,但距离大家愿望中的100岁还有一定距离!

不但如此,导致居民死亡的因素中,除了意外之外,很少有人是寿终正寝、无疾而终的。

绝大部分中老年人离世,都是被疾病夺去了生命,比如心脑血管病、癌症等。

而这些疾病出现的背后,恰恰就与不健康的饮食、生活方式等方面有关!

长寿会有哪些标志?过了45岁后,若起床有这4个现象,恭喜你!

所以,养生专家也反复强调,想要身体健康、长寿,首先就应从习惯入手。

如果在晨起后保持以下四个好习惯,健康也会常驻你身边:

1、赖床几分钟会更好

有部分中老年人在睡醒之后,都会立刻起床开始活动,特别是被汹涌尿意叫醒的老年人,醒来往往会急匆匆地奔向厕所。

殊不知,这恰恰是对健康十分不利的做法,甚至是会成为急性心血管病的突破口,特别是高血压患者需要提高警惕;

因为人在一天中,血压并没有稳定在一个固定状态,而是会经历高峰、低谷等多个波动。而晨起后的6-10点恰恰就是一天中迎来的第一个血压高峰期

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如果醒来后突然起床活动,血压会迅速升高,容易出现眩晕症状。且高血压合并动脉粥样硬化、斑块后,受到血管痉挛影响,不稳定斑块极容易脱落并形成血栓;

数据调查显示,有近40%的脑梗和心梗患者,都是在晨起后突然发作的

所以,清醒之后赖床几分钟、然后伸几次懒腰、活动活动手脚、起来静坐几分钟再开始活动,这才是正确做法。

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2、来一杯温开水

人在进入睡眠状态后,身体各器官也会开始修复和调整,但它们的运转并不会停止,人体当天摄入的水分,会被皮肤、汗腺和肾脏消耗。

晨起之后机体恰恰就处于缺水状态,体内不但堆积了代谢废物,血液也变得相对黏稠。

此时补充一杯温热的水分,既能够让昏昏欲睡的肠胃苏醒、为早餐做好消化准备,同时还能稀释较为黏稠的血液,加速体内废物代谢和排出。

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3、早餐可别忽视

在养生专家看来,早餐就是三餐中最为重要的一餐,它的作用就是唤醒你的肠胃、中和胃酸、预防慢性胃病出现,且早餐还为一上午的活动提供了充足能量。

因此,早餐必须要吃、且必须要吃得合理。

对于成年人来说,早餐丰盛指的并不是大鱼大肉,而是合理搭配营养成分,比如含蛋白质的蛋奶类、含膳食纤维的蔬菜类、粗粮类等,都可搭配在早餐中!

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4、避免剧烈运动

大家都知道运动对身体有多个好处,这既有利于体重控制,还能促进血液循环、增强身体抵抗力

有很多中老年人在晨起之后,就开始了剧烈运动,比如跑步、暴走等。

但就如上文中所说,晨起本身就是血压高峰期,剧烈的运动会增加身体耗氧量;

心脏的泵血负担骤然升高、心肌耗氧量增加、血管受高血压影响痉挛,这种情况之下,极容易诱发各种急性心血管病,甚至是造成心梗发作、突然猝死!

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总之,好习惯与健康之间的关系,是一点一点积累起来的。如果没有长期坚持,那终将会功亏一篑。

所以,大家应当重视生活中的不良习惯、积极加以改善。

对于已经出现原发病的中老年人而言,严格按照医生建议进行治疗、定期复查也很有必要。

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