154斤胖妞,半年时间成功减重40斤,她是怎么做到的?

原标题:154斤胖妞,半年时间成功减重40斤,她是怎么做到的?

原创内容,擅自搬运者必究!

曾经是个154斤的大胖妞,被同事朋友嘲笑她的身材,也曾因为形象问题,被老板辞退过。

为了重回自信的自己,过上不一样的生活,她下定决心减肥,而努力终不辜负自己的期待,她花费了半年时间,体重下降了40斤,体重降到114斤,身材线条突出了,人生也发生了翻天覆地的病。

154斤胖妞,半年时间成功减重40斤,她是怎么做到的?

半年时间减掉50斤体重,她是怎么做到的?我们一起来看看她的励志分享,坚持这些秘诀,你也能快速瘦下来。

以前我很喜欢吃各种汉堡、炸鸡,什么雪糕、巧克力等甜食,但是这些食物的热量是很高的。

为了 瘦下来,我戒掉了这些高热量的不健康食品,改为吃各种蔬菜水果,比如西兰花、黄瓜、圣女果、苹果 等,这些食物的热量是很低的。主食方面会吃一些土豆、红薯、糙米,但是不吃面条、馒头、面包等的精细碳水。

154斤胖妞,半年时间成功减重40斤,她是怎么做到的?

此外,我还听从了健身教练的建议,适当地吃鸡蛋、鸡胸肉以及一些鱼肉,前提是避免煎炸类的 做法,给身体补充优质蛋白。

自从调整了饮食状态后,我的热量摄入比以前降低了500-600大卡,但是食物的分量没有减少,也不会觉得饥饿。

刚开始的时候我是很不习惯的,总想要叫外卖吃各种煎炸的食物,但是为了瘦下来,我说服自己坚持下来。一段时间后我发现胃口明显变清淡了很多,逐渐习惯了健身餐饮食,而身上赘肉也逐渐有所松动了,这让我感觉到了希望。

154斤胖妞,半年时间成功减重40斤,她是怎么做到的?

此外,我还坚持运动锻炼,提高身体代谢水平,促进脂肪分解。刚开始跑步训练对我来说是比较困难的,我的体重比较大,跑步的时候关节会疼痛,也坚持不了久。

于是我听从健身教练的建议,从快走以及骑单车开始,一天快走一天踩动感单车,每次1小时左右,从而提高身体的卡路里消耗。

154斤胖妞,半年时间成功减重40斤,她是怎么做到的?

此外,每周还会进行3-4次的力量训练,健身教练告诉我需要锻炼肌肉,预防肌肉流失。肌肉生长 可以提高身体基础代谢,让你练出易瘦体质,不易复胖。

于是,我开始了力量训练,从卧推、深蹲、硬拉、划船等复合动作进行训练,强化自身肌群。坚持2个月时间,我发现在控制卡路里摄入的前提下,体脂率下降了4%,体重下降了16斤左右。

154斤胖妞,半年时间成功减重40斤,她是怎么做到的?

这个时候,我的运动能力开始提高了,心肺功能加强了,快走对于我来说没有什么难度了。于是我开始改快走为慢跑,每次慢跑40分钟左右,让身体不再适应原来的训练模式,从而调动更多的热量参与运动。

而负重训练也开始提高重量,以前是空杠训练,逐渐熟悉动作标准,现在力量水平提升了,重量也开始叠加了。重量训练的时间也延长了,一周改为4-5练,每次锻炼身体2-3个肌群。

154斤胖妞,半年时间成功减重40斤,她是怎么做到的?

在第四个月的时候,身上的赘肉已经基本消失了,体重已经下降了30斤,这个时候为了提升身材曲线,我主要进行负重训练,有氧运动的次数降低了。

时间不辜负每个人的汗水,为期半年的健身训练,我不但减掉了赘肉,还练出了好看的身材曲线, 变身健身女生,生活也发生了翻天覆地的变化,这让身边的人都羡慕不已。

154斤胖妞,半年时间成功减重40斤,她是怎么做到的?

如果你也想减掉脂肪,拥有一副好身材,不如对自己狠心一把,在挥汗如雨的同时,管理好饮食, 练出理想的身材。不经历磨炼跟煎熬,你无法实现自身的蜕变,也无法遇见更美好的自己。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。