跑步减肥的5个技巧,让你跑得更久,燃脂效率更高!

原标题:跑步减肥的5个技巧,让你跑得更久,燃脂效率更高!

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健身训练中,跑步是一项最容易入手的低门槛运动,但是,想要通过跑步达到燃脂瘦身的目的,我们还需要选对方法。

跑步减肥的5个技巧,让你跑得更久,燃脂效率更高!

盲目的跑步模式会让你容易放弃,还容易变成小粗腿。正确的跑步方法可以提升燃脂效率,同时塑造一双细长的双腿。

分享跑步减肥的几个技巧,让你跑得更久,燃脂效率更高!

技巧1、以慢跑入手训练

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跑步训练的时候,不要跟别人攀比速度,快速跑步属于无氧运动,会让身体进入无氧状态,会锻炼自身肌肉,让你小腿变粗起来。

而慢跑属于有氧运动,可以消耗卡路里,提升身体代谢水平,促进脂肪的消耗,我们跑步的时候选择7-9公里每小时的配速即可,每次坚持40分钟以上,这样你更能坚持下来,还有助于跑出细长的双腿。

如果你一开始无法坚持40分钟,那么可以慢跑20分钟,停下休息5分钟再跑最后的20分钟。

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技巧2、一段时间后可以尝试间歇跑,提升训练强度

跑步训练一段时间后,可以提升自身的心肺耐力,体能素质,坚持一段时间,你的运动能力会有所提高,这个时候可以适应更快速地跑步训练,我们就可以逐渐改慢跑为间歇跑。

跑步减肥的5个技巧,让你跑得更久,燃脂效率更高!

什么是间歇跑?比如:即100米慢跑、100米快跑的重复循环训练,这样可以快速提升心率,让身体更快进入燃脂状态,还能避免同时肌肉的分解。

间歇跑的训练强度比较大,每次只需要训练20分钟,训练后身材还可以保持高代谢水平,持续消耗卡路里。

技巧3、边听音乐边跑步

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跑步训练会比较枯燥,我们可以听着音乐边跑步,这样可以减少身体的疲惫感,让你转移注意力,让你在跑步的过程中坚持得更久,促进卡路里消耗。

技巧4、定期改变跑步场所

你有可以定期改变运动场地,尝试去沙滩、操场、江边等不同的地方尝试跑步,还可以尝试坡道跑、S型曲线跑,让身体无法记忆跑步的模式,从而提高跑步的趣味性,这样更容易坚持下来,还能提高燃脂效率。

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技巧5、保持跑步频率

不要三天打鱼两天晒网,每周保持4-5次的跑步频率,才能保证身体的卡路里消耗,但也不要过度训练,一周可以给身体放假1-2天,让身体肌肉有时间修复,第二周才能更充沛的跑下去。

跑步训练不要急于求成,1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量,而一公斤脂肪的热量大概是7750大卡,你跑步需要坚持2-3个月以上,身材才会明显变瘦下来,你需要坚持足够的时间,来见证身材的蜕变。

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