男人促睾的4大方法,帮你提高增肌效率,抵抗衰老速度!

原标题:男人促睾的4大方法,帮你提高增肌效率,抵抗衰老速度!

原创内容,擅自搬运者必究!

大多数健身撸铁的男人,都会关注睾酮水平。睾酮决定了自身的体能状态,以及自身的年轻状态。睾酮旺盛的 人体格会更加发达,练出肌肉的速度也会更快,体毛也会更加旺盛 。

男人促睾的4大方法,帮你提高增肌效率,抵抗衰老速度!

但是,我们过了25岁后,睾酮分泌水平就会开始下降,尤其是30岁后你会发现自身力量流失加快,肌肉退化,身材容易发胖了。

男生需要注重自身的睾酮水平,过了25岁后,我们要学会科学,预防睾酮的流失,抵抗衰老的来袭。

男人促睾的4大方法,帮你提高增肌效率,抵抗衰老速度!

科学促睾的4个方法,帮你提高健身效率,抵抗衰老速度 !

1、多做力量训练,尤其是腿部训练

肌肉的生长可以刺激睾酮的分泌。而睾酮水平旺盛的人,肌肉生长速度也会比睾酮水平低的人更快。而男生体内睾酮水平是女生的10-20倍,这也就决定了女生练出大肌肉块头的难度,是男生的几十倍,也就是说男生练肌肉有先天优势,而女生没有,女生的体脂率会比男生高,骨骼肌却比男生低。

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而刺激肌肉生长的方法是通过力量训练,也就是负重举或者是冲刺跑、跳高、跳远等运动,这些训练可以帮你预防肌肉流失,同时促进睾酮分泌。

而腿部是身体最大的一个肌群,腿部训练的时候睾酮的分泌量是最高的,因此力量训练的时候我们可以加强腿部训练,有助于提升睾酮水平。

2、补充优质蛋白

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肌肉需要氨基酸提高原料支持,促进肌肉纤维的合成,蛋白分解出来就是氨基酸,我们平时需要从优质蛋白食物中获取蛋白,才能促进肌肉合成,有助于睾酮的分泌。

我们可以从海鲜中、鸡胸肉、蛋类食物中获取,每天每公斤体重需要1.5g蛋白,蛋白需要分为多餐摄入,吸收率才会提高。

而海鲜的虾蟹、生蚝、三文鱼以及豆制品、紫菜等食物还富含锌,可以给睾酮的合成提供原料支持,所以,平时也需要注重这些食物的补充。

3、保证充足的作息

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不要熬夜晚睡,在睡眠状态身体机能在修复,肌肉的合成,睾酮的分泌,有助于第二天更好的运转。

熬夜晚睡的人,身体衰老速度会加快,精神状态也会变差,不利于保持旺盛的体能力量。我们需要避免熬夜过劳,每天坚持23点入手,有助于提升睾酮分泌 。

4、保证体脂率不超过

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身体肌肉退化的同时,脂肪就会趁机堆积起来,身材就会发胖。而过量的脂肪会分泌有害物质,抑制睾酮分泌,加速身体老化。我们需要通过饮食跟运动的结合,提高身体代谢水平,促进卡路里消耗,避免脂肪的堆积,睾酮水平才会正常分泌。

男生的标准体脂率不要超过20%,如果你有小肚子,那么平时要注意多吃蔬菜、少吃高热量的不健康食物,尤其是油炸食物、高糖分食物,同时加强有氧运动来降低体脂率,减掉身上多余赘肉,减轻身体负担,保持健康的体态。

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