东京大学选美冠军!一看心动!二看入坑!!三看血槽空!!

原标题:东京大学选美冠军!一看心动!二看入坑!!三看血槽空!!

转载来源:全球健身指南 ID:yujiazhinan

日本的美女各位认识多少?

长泽雅美新垣结衣、 佐佐木希......好了好了,别说了,再说容易跑偏

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今天MAX要为大家介绍的这位日本美女,那可都是新鲜出炉的——东京大学选美比赛的冠军!

获得者是东京大学的文科生——神谷明采!好家伙,照片一出来就刷爆了社交网络。

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这位小姐姐才20岁,今年上大一,这颜值,确实相当可以了!

清澈的眼眸,洁白的牙齿,笑起来感觉能治愈世间万物。

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发型上也抛弃了日本妹子们最爱的刘海造型,可清纯又可御姐的长发造型也增添了许多气质,在参赛选手中脱颖而出。

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个子虽然不高,只有161cm,但架不住人家比例好,衣品好,各种风格也是轻松驾驭,毫不费力。

可爱动人:

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温婉知性:

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再来点动图感受一下这让人心动的美丽。

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不仅仅是颜值高,小姐姐也同样多才多艺。

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不仅弹得一手好琴,体操也不在话下,这空中劈叉,属实把MAX惊到了!

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了解艺术体操的朋友们一定都知道, 这个动作对于身体的灵活性以及肌肉的延展性,拉伸性都有很高的要求。

如果你不经常拉伸肌肉,做一些专项训练,全身“硬邦邦”,那根本不可能做出这样优美的动作。

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说到了肌肉拉伸,之前也专门写过一篇拉伸的辟谣文,那今天MAX就来详细介绍一下各部位如何去进行自主拉伸,有需要的小伙伴赶紧收藏了看!

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胸大肌作为正面最大的肌肉群,如果练完不好好进行拉伸放松,会越来越紧张,可能会造成圆肩体态,也会限制胸椎灵活性。

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另外前后肌肉不平衡,也会造成背部肌肉被限制,无法达到平衡,所以拉伸很有必要!

拉伸方法将我们双手背放在腰部上,下沉肩膀,胸部挺出,同时手背给腰部一个向前的力,保持20s左右。这个动作也可以拉伸到肩膀前束。

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肩膀拉伸是上半身最重要的,尤其是辅助其运动的肩袖肌群,你练得好与不好,受伤与否,几乎全靠它了!

建议在所有上半身训练前,都要对肩袖肌群进行热身,可以大大提高训练效率以及降低受伤风险。

拉伸方法:找根弹力带,保持其张力情况下(张力不要太大),做肩部环绕。

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龙门架把手高度调至与肘部大致平行,大臂保持不动,外旋手臂,控制回放。

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躺于地面,身体、大臂、小臂各成90°,向下旋转时不要下旋过低,不然肩部会起来。

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接下来的是肩中、后束拉伸,单手打直,另一只手固定住小臂,往身体后侧往回拉另一侧打直的手臂。

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背阔肌的起点在我们的大臂处,所以要求我们在拉伸时,尽可能抬高手臂一点。

止点在骨盆处,所以骨盆需要一个向外的力,中间段的背阔肌纤维才能被拉到最长。

拉伸方法:找一个高于头部的可抓物,反手抓住,臀部向后坐,旋转一点身体。最后髋部给一个向外顶出去的力,这样可以最大化地拉伸背阔肌。

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练腿后第二天的感受不用我多说了吧虽然拉伸不能完全消除酸痛,但也能减少你的痛苦,并且能在训练时加大肌肉的收缩幅度。

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拉伸方法:单腿站立,一只手抓住脚背往臀部方向靠,感受大腿前侧的拉伸。

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大腿后侧拉伸:膝盖微屈,手向下,千万不要做成大幅度的弹震式!

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如果说上半身最重要的是肩袖肌群,那下半身一定是髋部了,如果你 练腹时经常觉得大腿根酸,八成就是髋部的髂腰肌太紧张不常拉伸!

拉伸方法:弓步向前,拉伸髂腰肌,也就是你大腿根部的肌肉,久坐不运动,很容易造成该处的紧张。

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*往哪儿看呢

臀大肌拉伸:一侧大小腿90°折叠,摆正髋部,想要感受更好点可以上半身往前趴下并且双手向前延伸。

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手臂打直将上半身支撑起来,下半身贴合在瑜伽垫上,感受腹部的拉伸。

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咱们先讲二头如何拉伸,众所周知,二头肌的功能是肘屈+小臂外旋,那我们只需要 小臂内旋+肘伸(也就是手臂打直)就可以最大化拉伸了。

首先先做一个手臂内旋的动作:

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然后手打直往后走,抓住一个物体,就可以拉伸了。

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至于三头拉伸,只需要将手肘靠在一个物体上,并向上顶,同时另一只手可以控制住肩胛骨下沉,这样可以最大化地拉伸三头肌。

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以上呢就是各个部位的拉伸啦,练完之后可以来一次彻彻底底的放松,建议在练完该部位后做拉伸4组左右,每组30s,保持呼吸,匀速去做。

让我们从此告别“钢铁直男/直女”的称号!

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