东京大学选美冠军！一看心动！二看入坑！！三看血槽空！！
转载来源：全球健身指南 ID：yujiazhinan
日本的美女各位认识多少？
长泽雅美、 新垣结衣、 佐佐木希......好了好了，别说了，再说容易跑偏
今天MAX要为大家介绍的这位日本美女，那可都是新鲜出炉的——东京大学选美比赛的冠军！
获得者是东京大学的文科生——神谷明采！好家伙，照片一出来就刷爆了社交网络。
这位小姐姐才20岁，今年上大一，这颜值，确实相当可以了！
清澈的眼眸，洁白的牙齿，笑起来感觉能治愈世间万物。
发型上也抛弃了日本妹子们最爱的刘海造型，可清纯又可御姐的长发造型也增添了许多气质，在参赛选手中脱颖而出。
个子虽然不高，只有161cm，但架不住人家比例好，衣品好，各种风格也是轻松驾驭，毫不费力。
可爱动人：
温婉知性：
再来点动图感受一下这让人心动的美丽。
不仅仅是颜值高，小姐姐也同样多才多艺。
不仅弹得一手好琴，体操也不在话下，这空中劈叉，属实把MAX惊到了！
了解艺术体操的朋友们一定都知道， 这个动作对于身体的灵活性以及肌肉的延展性，拉伸性都有很高的要求。
如果你不经常拉伸肌肉，做一些专项训练，全身“硬邦邦”，那根本不可能做出这样优美的动作。
说到了肌肉拉伸，之前也专门写过一篇拉伸的辟谣文，那今天MAX就来详细介绍一下各部位如何去进行自主拉伸，有需要的小伙伴赶紧收藏了看！
胸大肌作为正面最大的肌肉群，如果练完不好好进行拉伸放松，会越来越紧张，可能会造成圆肩体态，也会限制胸椎灵活性。
另外前后肌肉不平衡，也会造成背部肌肉被限制，无法达到平衡，所以拉伸很有必要！
拉伸方法：将我们双手背放在腰部上，下沉肩膀，胸部挺出，同时手背给腰部一个向前的力，保持20s左右。这个动作也可以拉伸到肩膀前束。
肩膀拉伸是上半身最重要的，尤其是辅助其运动的肩袖肌群，你练得好与不好，受伤与否，几乎全靠它了！
建议在所有上半身训练前，都要对肩袖肌群进行热身，可以大大提高训练效率以及降低受伤风险。
拉伸方法：找根弹力带，保持其张力情况下（张力不要太大），做肩部环绕。
龙门架把手高度调至与肘部大致平行，大臂保持不动，外旋手臂，控制回放。
躺于地面，身体、大臂、小臂各成90°，向下旋转时不要下旋过低，不然肩部会起来。
接下来的是肩中、后束拉伸，单手打直，另一只手固定住小臂，往身体后侧往回拉另一侧打直的手臂。
背阔肌的起点在我们的大臂处，所以要求我们在拉伸时，尽可能抬高手臂一点。
止点在骨盆处，所以骨盆需要一个向外的力，中间段的背阔肌纤维才能被拉到最长。
拉伸方法：找一个高于头部的可抓物，反手抓住，臀部向后坐，旋转一点身体。最后髋部给一个向外顶出去的力，这样可以最大化地拉伸背阔肌。
练腿后第二天的感受不用我多说了吧虽然拉伸不能完全消除酸痛，但也能减少你的痛苦，并且能在训练时加大肌肉的收缩幅度。
拉伸方法：单腿站立，一只手抓住脚背往臀部方向靠，感受大腿前侧的拉伸。
大腿后侧拉伸：膝盖微屈，手向下，千万不要做成大幅度的弹震式！
如果说上半身最重要的是肩袖肌群，那下半身一定是髋部了，如果你 练腹时经常觉得大腿根酸，八成就是髋部的髂腰肌太紧张不常拉伸！
拉伸方法：弓步向前，拉伸髂腰肌，也就是你大腿根部的肌肉，久坐不运动，很容易造成该处的紧张。
*往哪儿看呢
臀大肌拉伸：一侧大小腿90°折叠，摆正髋部，想要感受更好点可以上半身往前趴下并且双手向前延伸。
手臂打直将上半身支撑起来，下半身贴合在瑜伽垫上，感受腹部的拉伸。
咱们先讲二头如何拉伸，众所周知，二头肌的功能是肘屈＋小臂外旋，那我们只需要 小臂内旋+肘伸（也就是手臂打直）就可以最大化拉伸了。
首先先做一个手臂内旋的动作：
然后手打直往后走，抓住一个物体，就可以拉伸了。
至于三头拉伸，只需要将手肘靠在一个物体上，并向上顶，同时另一只手可以控制住肩胛骨下沉，这样可以最大化地拉伸三头肌。
以上呢就是各个部位的拉伸啦，练完之后可以来一次彻彻底底的放松，建议在练完该部位后做拉伸4组左右，每组30s，保持呼吸，匀速去做。
让我们从此告别“钢铁直男/直女”的称号！
转载来源：全球健身指南 ID：yujiazhinan
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